Mirëqenie

November 6, 2020 | 9:00

Arrat dhe farat lehtësojnë artritin dhe zvogëlojnë inflamacionin

Artriti reumatoid është një gjendje autoimune, që do të thotë se sistemi juaj imunitar gabimisht sulmon trupin tuaj. Në rastin e artritit reumatoid, sistemi imunitar i trupit synon nyjet, gjë që çon në dhimbje dhe ënjtje. “Mund të shkaktojë gjithashtu simptoma më të përgjithshme dhe inflamacion në pjesë të tjera të trupit”, shpjegon NHS.

Simptomat që shpesh shoqërojnë artritin reumatoid mund të pengojnë aftësinë tuaj për të kryer edhe detyra themelore. Për fat të keq, nuk ka asnjë mënyrë për të kuruar gjendjen e dhimbshme të nyjeve, por ju mund ta menaxhoni atë duke rregulluar aspekte të stilit tuaj të jetës. Provat sugjerojnë se vendime të caktuara dietike mund të synojnë inflamacionin e lidhur me artritin reumatoid.

Arrat dhe farat shquhen për vetitë anti-inflamatore dhe mund të jenë një ilaç efektiv për artritin, sugjerojnë studimet.

“Studime të shumëfishta konfirmojnë rolin e arrave në një dietë anti-inflamatore”, shpjegoi José M Ordovás, drejtor i të ushqyerit dhe gjenomikës në Qendrën e Kërkimit të Ushqimit Njerëzor. Një studim i botuar në Gazetën Amerikane të Ushqimit Klinik zbuloi se gjatë një periudhe 15-vjeçare, burrat dhe gratë që konsumuan më shumë arra kishin një rrezik prej 51% më të ulët të vdekjes nga një sëmundje inflamatore (si RA) krahasuar me ata që hëngrën më pak arra

Për më tepër, një studim tjetër i botuar në The Journal Circulation zbuloi se subjektet me nivele më të ulëta të vitaminës B6 kishin nivele më të larta të shënjuesve inflamatorë. Si një përfitim i shtuar, arrat janë të mbushura me yndyrë të pangopur që lufton inflamacionin.

“Dhe megjithëse ato janë relativisht të larta në yndyrë dhe kalori, studimet tregojnë se ato nxisin humbjen e peshës sepse proteinat, fibrat dhe yndyrnat e tyre të pangopura ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë”.

Pse është e rëndësishme të mbani një peshë të shëndetshme nëse keni artrit?

Pesha e tepërt rëndon nyjet tuaja, duke përforcuar kështu simptomat. Ushtrimi është një mënyrë e dobishme për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe gjithashtu sjell përfitime të drejtpërdrejta për të menaxhuar artritin.

Cili është ushtrimi më i mirë për të bërë?

Sipas AF, yoga dhe tai chi janë praktika të lashta që kombinojnë frymëmarrjen e thellë, lëvizjen e butë, të rrjedhshme dhe meditimin. Studimet tregojnë se të dy praktikat kanë sjellë përfitime të mëdha për njerëzit me artrit reumatoid. Ju gjithashtu duhet të provoni stërvitje me pesha për të hequr stresin nga nyjet e dobësuara duke forcuar muskujt përreth tyre, rekomandon ai.

Këshilla të tjera të rëndësishme për vetë-ndihmë

“Është e rëndësishme të merrni ilaçin tuaj siç udhëzohet, edhe nëse filloni të ndiheni më mirë, pasi ilaçi mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të problemeve të mëtejshme, të tilla si dëmtimi i nyjeve”, këshillon NHS.

“Ushtrimet rregullisht mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, të ndihmojnë në mbajtjen e nyjeve tuaja lëvizëse dhe në forcimin e muskujve që mbështesin nyjet tuaja”, shpjegon NHS. Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim në lidhje me ilaçin që po merrni ose efektet anësore, bisedoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor.

 

 

 

Burimi / https://www.express.co.uk/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top