Ne duhet ta kalojmë atë, me kalimin e viteve metabolizmi ndryshon dhe ai i grave lufton me ndryshime më të mëdha hormonale, madje edhe më shumë se burrat, për këtë arsye duhet të ndryshojë edhe mënyra e të ngrënit. Është më e lehtë të thuhet se sa të bëhet, megjithatë është e nevojshme.
“Me moshën, estrogjenet dhe progestogjenët tek gratë zvogëlohen në më pak se një e treta – shpjegon Elena Dogliotti, biologe ushqyese dhe mbikëqyrëse shkencore për Fondacionin Umberto Veronesi – dhe testosteroni, një hormon thjesht mashkullor, por gjithashtu i prodhuar nga gratë në moshë riprodhuese, gjithashtu zvogëlohet. Kjo, e kombinuar me formimin e shtuar të një hormoni tjetër, kortizolit, shkakton një akumulim të dhjamit në organet e brendshme. Lajm i mirë është se me rënien e hormoneve, ju mund të zvogëloni celulitin “false”, jo sëmundjen aktuale inflamatore, përgjegjëse për dhimbjen, si dhe njollat, por atë që thjesht bezdis kur dilni para pasqyrës”.
Më pak muskuj
A zvogëlohen muskujt me rritjen e moshës? “Po, sepse trupi bëhet më pak efikas në përdorimin e proteinave të marra me ushqim që janë thelbësore për “ndërtimin” e muskujve dhe pas moshës 40 vjeç, ka rënie të ngadaltë të muskujve. Sidoqoftë, ilaçi është aty dhe sigurisht që nuk është duke ngrënë mish të kuq, përkundrazi duke u kujdesur për dietën në tërësi, me një marrje adekuate të proteinave gjithashtu me origjinë bimore dhe duke bërë më shumë aktivitet fizik”.
Kalori
A është e nevojshme që gratë në menopauzë të kenë më pak kalori? “Kërkesa e një gruaje me gjatësi 160 cm, sipas tabelave Larn duhet të shkojë nga rreth 1,340 Kcal në ditë kur është e re, në 1,300 Kcal, në moshën mes 30 dhe 59 vjet dhe pastaj ulet në 1,220 kcal pas moshës 60 vjeç. Ne po flasim për kërkesën e nevojshme kalorike, për të na mbajtur gjallë, llogaritë ndryshojnë nëse bëni aktivitet fizik: kaloritë mund të shkojnë nga 1,220 në 2,000. Sidoqoftë, ulja e marrjes ditore të kalorive nuk është aq e vështirë, për shembull, mund të filloni duke kaluar nga një racion makaronash prej 80 gramë në një racion 70 gramë”.
Rëndësia e lëvizjes
Çfarë lloj aktiviteti fizik është më i dobishëm në këtë fazë? “Të gjitha llojet e sporteve mund të jenë mirë, natyrisht ato duhet të zgjidhen sipas karakteristikave të tyre dhe duke u ndjekur nga ekspertët: aktiviteti aerobik, të tilla si vrapimi, ecja ose noti, për të konsumuar kalori, por edhe aktivitete anaerobe për të forcuar muskujt dhe ushtrime ekuilibri dhe fleksibiliteti. Të gjitha aktivitetet që rrisin metabolizmin vazhdojnë ta bëjnë këtë gjatë 24 orëve pas ushtrimeve. Përveç kësaj, lëvizja fizike prodhon gjithashtu efekte të dobishme në gjendjen shpirtërore: ndoshta një shëtitje e shpejtë mund të zëvendësojë një ushqim të ëmbël që ia lejoni vetes kur ndiheni të dobët. Dhe nëse vërtet doni të shkelni rregullat, një copë çokollatë e zezë është një nga zgjedhjet më të mira, falë pranisë së substancave që mund të kenë një efekt pozitiv në humor”.
Kocka më të brishta
Deri më tani, ne kemi folur kryesisht për peshën, por ka edhe kërcënime të tjera që shfaqen me kalimin e viteve të tilla si osteoporoza; A mund të kufizojë dëmtimi furnizimin me energji? Keni nevojë për suplemente? “Me rritjen e moshës, kalciumi përthithet më pak nëse nuk ushtroheni. Nëse jeni gjithmonë ulur, trupi reagon si ai i astronautëve në hapësirë. Nëse skeleti nuk nxitet të lëvizë peshën e trupit, depozitat e kalciumit në kocka bëhen më pak efikase, duke çuar në osteopeni që më pas bëhet osteoporozë. Përgjigja për humbjen e kalciumit nuk qëndron në ngrënien e djathrave apo përdorimin pa kriter të shtesave, të cilat duhet të përshkruhen në rast nevoje nga një mjek, por në ushtrimin më shumë dhe ndjekjen e një diete të tipit mesdhetar që ndihmon në mbajtjen nën kontroll të peshës tuaj. Është gjithashtu e nevojshme të ekspozoheni ndaj rrezeve të diellit me fytyrë dhe krahë për të nxitur sintezën e vitaminës D për të mbrojtur kockat, 15 minuta në ditë janë të mjaftueshme”.
Afshet e nxehta
Një problem tjetër klasik: afshet e nxehta? A mund të ndihmojë dieta? “Problemi mund të jetë kalimtar ose të zgjasë me vite. Përgjegjës është zvogëlimi i estrogjenit i cili gjithashtu luan një rol në termorregullimin; hipotalamusi merr një mesazh të pasaktë që e bën atë të “urdhërojë” një zgjerim të shpejtë të mikrocirkulimit, pra nxehtësisë dhe skuqjes. Mund të përpiqeni të kuroni me fitoestrogjenët që përmbajnë natyrshëm bishtajoret, veçanërisht soja, por edhe lakra. Edhe humbja e peshës së tepërt ndihmon”.
Burrat dhe andropauza
Gratë kalojnë menopauzë, burrat jo, por të gjithë plaken. Dhe nëse librat dhe debatet harxhohen për menopauzën, shumë pak flitet për andropauzën. Megjithatë, ajo ekziston dhe duhet të trajtohet, madje edhe me ndryshime dietetike dhe jetese në përgjithësi. “Tek burrat – thekson Elena Dogliotti – rreziku i patologjive kardiovaskulare, por edhe i vuajtjes nga diabeti dhe sëmundjet e veshkave, të tilla si gurët, është më i lartë se tek gratë; por me kalimin e viteve ky avantazh për shkak të mbrojtjes së garantuar të hormoneve femërore humbet dhe burrat së bashku me gratë e gjejnë veten në të njëjtën situatë. Megjithëse mbetet e vërtetë që gratë kanë një jetëgjatësi pak më të lartë prej dy deri në tre vjet, ndryshimi i vërtetë është diçka tjetër. Burrat kanë më pak të ngjarë të interesohen për shëndetin. Kur mendojnë për një ekzaminim mjekësor parandalues, ata e quajnë më së shumti dentistin”.
Struktura hormonale e mashkullit
Edhe për ta struktura hormonale ndryshon. “Pas moshës 50-60 vjeç: prodhimi i testosteronit zvogëlohet, por jo vetëm. Hormonet tiroide janë më pak “efikase”, ndryshon ndjeshmëria ndaj insulinës dhe kjo është ajo që ju bën më të prekshëm ndaj diabetit; leptina dhe grina, hormonet që rregullojnë urinë dhe ngopjen, punojnë më pak dhe madje edhe kortizoli, hormoni i stresit, njësoj si tek gratë, mund të prodhohet në sasi më të mëdha. Kjo rezulton në stres më të madh psikofizik dhe shpesh në shtim të peshës për shkak të kërkimit të ushqimeve komodë, të cilat, për burrat, janë përgjithësisht ato të pasura me kripë dhe yndyrna që stimulojnë prodhimin e dopaminës, hormonit të humorit të mirë, por që rrezikojnë të përkeqësojnë situatën kardiovaskulare”.
Në tavolinë
A janë të ndryshme këshillat dietike për burrat që luftojnë me andropauzën nga ato të grave në menopauzë? “Dieta mesdhetare është e mirë për të gjithë, pavarësisht nga gjinia”. Po në lidhje me aktivitetin fizik? “Tek meshkujt është më i shpeshtë tundimi për ta tepruar gjatë përvetësimit të zakoneve të pasakta të të ngrënit, ekzagjerimit me proteina dhe mbase suplementeve vetëshkruese që shpesh janë të padobishme dhe ndonjëherë potencialisht të dëmshme”.
Kocka më të forta
A është e vërtetë që burrat duhet të shqetësohen më pak për rrezikun e osteoporozës sesa gratë? “Në parim, për njerëzit e shëndetshëm, po; kjo varet nga fakti se te burrat ndryshimet hormonale për shkak të moshës janë më pak të forta dhe kanë më pak ndikim në fiksimin e kalciumit në kocka. Kjo nuk do të thotë që rënia e testosteronit nuk rëndon shëndetin e kockave, për këtë arsye është e dobishme të kujdesesh për dietën (qumështi dhe kosi i skremuar pjesërisht ose plotësisht, perime me gjethe jeshile, arra, ujë mineral janë ndër burimet më të mira) dhe aktivitetin fizik”.
Rënie e testosteronit
Rënia e testosteronit ndikon në jetën seksuale, çfarë mund të rekomandoni? “Zgjedhja më e mirë është të flisni me një specialist, i cili mund të vendosë të përshkruajë terapi hormonale ose thjesht të japë këshilla të dobishme. Në përgjithësi, burrat duhet të jenë më të sensibilizuar ndaj parandalimit, të kryejnë testet e rekomanduara për grupmoshat (të tilla si ajo e prostatës pas 50 vjetësh ose edhe më herët nëse subjekti është në rrezik). Koha e diagnostikimit dhe trajtimit mund të shpëtojë jetën dhe të përmirësojë cilësinë e saj”.
Burimi / https://www.corriere.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
