Hipokrati ka pohuar se të ecurit çdo ditë është kura më e mirë ndaj sëmundjeve.
Ecja, një dietë e shëndetshme dhe një pushim i mirë përbëjnë bazën për një shëndeti të hekurit. Çfarë ndodh, me të vërtetë, nëse ecni për 30 minuta në ditë?
- Përmirëson psikikën dhe gjendjen shpirtërore
Një studim mjekësor i kohëve të fundit spanjoll ka testuar mbi 30 mijë njerëz. Ata që ecin për të paktën 3 orë në javë, shmangin stresin e përditshëm dhe parandalojnë mundësinë e ndikimit nga goditja.
Mbi 40% e pjesëmarrësve përmirësojnë mundësinë e kontraktimit të demencës senile dhe Alzheimer.
- Përmirëson shikimin
Kjo mund të duket e çuditshme, por lëvizja e përditshme, sidomos nëse praktikohet në natyrë, zvogëlon presionin në sy dhe kontribuon në ruajtjen e një aftësie të përsosur vizuale.
- Parandalon problemet e zemrës
Të ecurit rregullisht mund të zvogëlojë problemet e zemrës duke ulur hipertensionin dhe duke përmirësuar qarkullimin e gjakut.
- Rrit kapacitetin e mushkërive
Ecja përmirëson përmbajtjen e oksigjenit të gjakut dhe ndihmon në trajnimin e mushkërive. Falë një frymëmarrje më të mirë dhe më të thellë, disa simptoma të lidhura me sëmundjet e mushkërive mund të lehtësohen.
- Parandalon diabetin
Ushtrimi ditor gjithashtu parandalon fillimin e diabetit. Nëse shoqërohet gjithashtu me një lëvizje të lehtë, efekti është rreth 5 herë më i mirë. Studimi demonstroi një aftësi me 30% më të lartë për të normalizuar glukozën se ata që qëndrojnë ulur.
- Përmirëson tretjen
30 minuta ecje në ditë kanë efekte të papritura në të gjithë sistemin e tretjes. Lufton kapsllëkun dhe shmang problemet e zorrëve.
- Djeg yndyrnat dhe tonifikon masën e muskujve
Ecja është një formë e intensitetit të ulët dhe trajnim delikat, në të cilin aktivizohen grupe të mëdha të muskujve. Kjo çon në një rritje të masës së muskujve dhe në zvogëlimin e yndyrës.
Me një ecje me intensitet të mesëm është e mundur të digjni deri në 300 kalori (kcal) në orë. Vrapimi 10,000 hapa në ditë mund të jetë aq i mirë sa ushtrimi në një palestër.
- Përmirëson dhe forcon nyjet
Ecja pengon dobësimin e kockave dhe rrjedhimisht mundësinë e thyerjes. Rekomandohet të ecni në mënyrë të rregullt të paktën 30 minuta në ditë për të zvogëluar dhimbjen, ngurtësinë dhe inflamacionin e përbashkët.
- Forcon shpinën
Të ecurit rregullisht ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në shpinë, përmirëson lëvizshmërinë, e cila është e rëndësishme për një shpinë të shëndetshme.
- Përmirëson cilësinë e mendimeve tona
Studimi ka treguar efekte shumë pozitive tek njerëzit që vuajnë nga depresioni. Ecja, veçanërisht në mjedise natyrore, rigjeneron cilësinë e mendimeve dhe të ndihmon për të rifituar pozitivitetin dhe optimizmin.
Një tjetër studim i kryer në Illinois ka treguar rezultate të habitshme në këtë aspekt të fundit, duke e praktikuar të paktën 2 herë në javë të ecurit në pyll.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / giornodopogiorno.org
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
