Kolesteroli i lartë rrit rrezikun e një goditjeje vdekjeprurëse. Kështu, ulja e niveleve të kolesterolit mund të ndihmojë në shpëtimin e jetës suaj. Si ta bëni këtë?
Shoqata Stroke shpjegoi se konsumimi i tepërt i yndyrnave të ngopura (të tilla si gjalpi) mund të rrisë nivelet e kolesterolit. Kolesteroli grumbullohet në gjak nga proteinat e quajtura lipoproteina, e cila gjendet në dy lloje:
- Lipoproteina me densitet të ulët (LDL)
- Lipoproteina me densitet të lartë (HDL)
LDL “mbart kolesterolin nga mëlçia juaj në qelizat që kanë nevojë për të”, por mund të grumbullohet në muret e arterieve tuaja nëse ka shumë. HDL mbart LDL “larg qelizave dhe përsëri në mëlçi, ku prishet ose kalon në trup”. Kur ka shumë kolesterol LDL, ai mund të ketë efekte të dëmshme në shëndetin tuaj. Gjendja nuk ka simptoma të dukshme, prandaj është e rëndësishme të kontrolloni nivelet tuaja me një test gjaku.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një profil me rrezik të lartë; kjo përfshin të qenit mbi 40 vjeç, jeni mbipeshë, vuani nga presioni i lartë i gjakut ose diabeti. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm ndaj niveleve të kolesterolit nëse keni një histori të sëmundjes së zemrës ose anëtarë të familjes që vuajnë nga kolesteroli i lartë.
Largoni yndyrnat trans
Për të zvogëluar nivelin e kolesterolit, ËebMD sugjeron që të hiqni yndyrnat trans nga dieta juaj. Kardiologia Suzanne Steinbaum shpjegoi: “Ato rrisin LDL-në, ulin HDL-në dhe rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru”. Gjendet në ushqime të skuqura, produkte të pjekura, kërkoni për “vaj të hidrogjenizuar” në paketimin e ushqimit, pasi është një emër tjetër për yndyrnat trans.
Humb peshë
ËebMD vërtetoi që rënia e 10 l nëse jeni mbipeshë do të ulë nivelet e LDL deri në tetë për qind. Është e arsyeshme dhe e sigurt të humbasësh nga një deri në dy kile çdo javë (jo më shumë).
Ushtrimi
Një tjetër kardiologe Sarah Samaan tha: “Të ushtruarit të paktën dy orë e gjysmë në javë është i mjaftueshëm për të rritur HDL dhe për të përmirësuar LDL.” Kjo mund të arrihet duke punuar me intervale 10-minutëshe gjatë gjithë ditës.
Ushqime me fibra
Ushqimet me shumë fibra të tretshme – të tilla si mielli i tërshërës, mollët, kumbullat e thata dhe fasulet – e mbrojnë trupin nga rritja e kolesterolit. ËebMD deklaroi: “Kërkimet tregojnë se njerëzit që hëngrën pesë deri në 10 gramë çdo ditë panë një rënie të LDL-së së tyre”. Përveç kësaj, fibra ju ndihmon të ndiheni më të ngopur për më gjatë, kështu që çdo dëshirë për snacks mund të zvogëlohet. Për të shmangur ngërçet e barkut ose fryrjen e tij, këshillohet të rrisni ngadalë marrjen e fibrave.
Snacks me arra
Nëse ende dëshironi një meze të lehtë, provoni një racion të vogël të arrave, kjo sepse ato përmbajnë sterole. Sterolet gjithashtu mund ta mbrojnë trupin nga thithja e kolesterolit. Sidoqoftë, arrat kanë shumë kalori, prandaj mbani mend kontrollin e racioneve.
Largoni stresin
Ndjenjat e stresit mund të rrisin nivelet e kolesterolit. Kështu, marrja e kohës për t’u çlodhur mund të ndihmojë. Mbani nivelet e kolesterolit nën kontroll duke lexuar një libër tërheqës, ose duke shkuar për një shëtitje të qetë.
Burimi / https://www.express.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
