Këshilla & Arsye

June 4, 2018 | 8:30

Nga Vlonjat Dvorani: Meditimi, një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të reduktuar stresin

 

Përsiatja (ose meditimi nga lat. meditatio – mendoj, përsias,) është një mënyrë përkushtimi fetar ose ushtrimi mendor dhe shpirtëror, në të cilin njeriu përqendron mendjen e tij në një pikë të vetme (fjalë, fjali, emër), për të arritur një gjendje apo shkallë më të lartë të vetëdijes shpirtërore. Çdokush mund të praktikojë meditim. Është e thjeshtë dhe e lirë, dhe nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë.

vlonjat-dvorani

Vlonjat Dvorani, psikolog

Përfitimet e meditimit

Meditimi mund t’ju japë një ndjenjë të qetësisë, paqes dhe ekuilibrit që mund të përfitojë si mirëqenien tuaj emocionale dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dhe këto përfitime nuk përfundojnë kur mbaron sesioni yt i meditimit.

Meditimi dhe mirëqenia emocionale

Kur meditoni, mund ta pastroni mbingarkimin e informacionit që rritet çdo ditë dhe kontribuon në stresin tuaj, në ndërtimin e aftësive për të menaxhuar stresin tuaj; Rritje të vetëndërgjegjësimit; Fokusim në të tashmen; Reduktim të emocioneve negative; Rritje të imagjinatës dhe krijimtarisë; Rritje të durimit dhe tolerancës. Me këtë në mendje, disa studime sugjerojnë se meditimi mund t’i ndihmojë njerëzit të menaxhojnë simptomat e kushteve të tilla si: ankthin, kancerin, astmën, depresionin kronik, Depresionin e sëmundjeve të zemrës, sëmundjen e gjakut, sindromën e zorrëve të irrituara, problemet e fjetjes, dhimbje koke, tensioni.

man-meditating

Llojet e meditimit

Meditimi është një term ombrellë për shumë mënyra për një gjendje të relaksuar të qenies. Ka shumë lloje të teknikave të meditimit dhe relaksimit që kanë komponentë të meditimit. Të gjithë ndajnë të njëjtin qëllim për të arritur paqen e brendshme.

Mënyrat për të medituar mund të përfshijnë:

Meditim i udhëhequr. Ndonjëherë quhen imazhe të udhëhequr ose vizualizim. Me këtë metodë të meditimit ju formoni imazhe mendore të vendeve ose situatave që gjeni lehtësuese. Ju përpiqeni të përdorni sa më shumë shqisat të jetë e mundur, të tilla si erë, pamjet, tingujt dhe textures. Ju mund të drejtoheni përmes këtij procesi nga një udhëzues ose mësues.

Meditim Mindfulness

Ky lloj i meditimit bazohet në të qenit i vetëdijshëm, ose që ka një vetëdije dhe pranim më të madh të të jetuarit në momentin aktual. Në meditimin e vëmendjes, ju zgjeroni vetëdijen tuaj të vetëdijshme. Ju përqendroheni në atë që përjetoni gjatë meditimit, siç është rrjedha e frymës suaj. Ju mund të vëzhgoni mendimet dhe emocionet tuaja, por le të kalojnë pa gjykuar.

Yoga

Ju bëni një sërë posturës dhe ushtrime të kontrolluara të frymëmarrjes për të promovuar një trup më fleksibël dhe një mendje të qetë. Ndërsa lëvizni nëpër poza që kërkojnë ekuilibër dhe përqendrim, ju inkurajoheni të fokusoheni më pak në ditën tuaj të zënë dhe më shumë në këtë moment.

Mënyrat e përditshme për të praktikuar meditimin

Mos lejoni që mendimi i meditimit të mënyrës “të drejtë” të shtojë stresin tuaj. Nëse zgjidhni, ju mund të merrni pjesë në qendra të veçanta të meditimit ose në grupe të grupeve të udhëhequra nga instruktorë të trajnuar. Por gjithashtu mund të praktikoni meditimin lehtësisht në tuaj

Merr frymë thellë

Kjo teknikë është e mirë për fillestarët, sepse frymëmarrja është një funksion natyror. Fokusoni gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në ndjenjën dhe dëgjimin ndërsa frymëzoni dhe dilni nëpër vrimat e hundës. Frymë thellë dhe ngadalë. Kur vëmendja juaj endet, butësisht kthehuni në frymëmarrjen tuaj.

Ecni dhe meditoni

Kombinimi i një shëtitjeje me meditim është një mënyrë efikase dhe e shëndetshme për t’u çlodhur. Ju mund ta përdorni këtë teknikë kudo që ecni, të tilla si në një pyll të qetë, në një trotuar të qytetit ose në shitore. Kur e përdorni këtë metodë, ngadalësoni ritmin tuaj në këmbë në mënyrë që të fokusoheni në secilën lëvizje të këmbëve ose këmbëve tuaja.

 

Referencat

Meditation: In depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Accessed Jan. 5, 2017.

Goyal M, et al. Meditation programs for psychological stress and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. JAMA. 2014;174:357.

Sharma M, et al. Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. 2014;19:271.

Sood A, et al. On mind wandering, attention, brain networks, and meditation. Explore. 2013;9:136.

Seaward BL. Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2017.

Seaward BL. Meditation and mindfulness. In: Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. 8th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2015.

Sood A. Relaxation, meditation and prayer. In: The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Cambridge, Mass.: Da Capo Press/Lifelong Books; 2013.

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top