Nëse nuk detyrohemi të ndjekim një dietë të kontrolluar për arsye shëndetësore, është normale që në Krishtlindje gëzimet e tavolinës të jenë pjesë e festës dhe nuk ka problem ta lini veten për pak kohë. Megjithatë, të ngrënit pa kufizime nuk është mirë: nëse nuk duam ta nisim vitin e ri me kilogramë të tepërt, mund të zbatojmë disa strategji të dobishme për të shmangur luftën me peshoren.
Pa ndjenja faji: duhet ta pranojmë që festat e Krishtlindjeve janë një fatkeqësi për qëndrimin në formë dhe një torturë e vërtetë për ata që duhet të ndjekin një dietë. Nëse nuk mund të përballojmë as një kile më shumë, për të mos hedhur poshtë përpjekjet e një diete të lodhshme të përfunduar së fundmi është e nevojshme të hamë pak, të shmangim karbohidratet dhe sheqernat dhe të lëvizim sa më shumë që të jetë e mundur edhe në shtëpi. Të gjithë themi se jemi në dietë dhe shmangim mbushjen e pjatës. Nëse duam t’i japim diçka vetes, e rëndësishme është të kufizojmë dëmin: le të shijojmë ushqimin e mirë pa llogaritur kaloritë e çdo kafshimi, pasi ndjenja e fajit është një shoqërues i keq dhe gjithashtu të shëndosh.
Agjërimi është i gabuar: Të jesh shumë i uritur për dreka dhe darka është një ide e keqe. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin, por lehtësojeni atë, duke u kufizuar në një frut, një filxhan çaj ose kafe dhe një kos me pak yndyrë dhe pak bukë të thekur. Nëse angazhimi është për darkë apo për drekë mund të zgjedhim një vakt të lehtë me shumë perime. E rëndësishme është të mos shkoni në festë me stomakun bosh, sepse rreziku është të hani gjithçka që shihni, duke filluar nga mezet e para.
Një rrip për një mik: një truk i zgjuar dhe vërtet efektiv është të vishni një palë pantallona ose një fund të ngushtë në bel. Kur rripi shtrëngohet është sinjali se keni ngrënë shumë dhe është koha për të thënë mjaft. Ky është një truk shumë i thjeshtë që me të vërtetë funksionon, kushti i vetëm është që të dëgjoni sinjalin.
Dolli, po, por pa e ekzagjeruar: alkooli përmban shumë kalori dhe është gjëja e parë që duhet shmangur nëse duam t’ia dalim mbanë. Drita e kuqe edhe për pijet joalkoolike, të cilat shpesh janë shumë të sheqerosura: prandaj kushtojini vëmendje asaj që pini, duke rezervuar verën dhe pijet e gazuara për një aperitiv të vogël dhe bukën e thekur në fund. Po për ujin, pasi ai pastron, shuan etjen dhe rrit ndjenjën e ngopjes. Ideja e zgjuar? Në momentin e aperitivit, le t’i shërbejmë vetes një gotë ujë të gazuar me një fetë limon dhe për të hapur oreksin duhet të qëndrojmë larg patatinave, picave dhe kikirikëve, perimet e papërpunuara janë shumë më të mira.
Kushtojini vëmendje porcioneve: edhe nëse jeni në shtëpi, dreka festive përfshin disa kurse. Nëse duam të shijojmë pak nga çdo gjë, e rëndësishme është t’i kushtojmë vëmendje sasisë së asaj që kemi në pjatë, duhet të presim derisa gjithçka të vendoset në tavolinë përpara se ta mbushim pjatën me një pjesë normale. Në këtë mënyrë do të hamë më pak se kur marrim doza shumë të vogla, por të përsëritura disa herë. Mbushja e pjatave me gatime që nuk janë tepër të përpunuara, zëvendësimi i përbërësve më të yndyrshëm me më të lehtë, është në çdo rast një ide e mirë.
Erëzat, një grackë e vërtetë: salcat, beshamel, erëzat që fshihen në përgatitjet tipike të festave janë super të rrezikshme. Kushtojini vëmendje edhe asaj që përhapet në kanape. Shmangni lyerjen me gjalpë të fetave të bukës që synojnë të akomodojnë salmonin, ose vendoseni peshkun direkt në pjatë ose në një gjethe sallate.
Vendi strategjik në tryezë: edhe nëse jemi shumë pak, duhet të zgjedhim një vend sa më larg nga pjatat e servirjes. Sa më larg të jemi, aq më i ulët do të jetë tundimi. Ngritja nga tavolina për t’i shërbyer përsëri vetes do të na japë kohë për t’u menduar dy herë për atë që po bëjmë. Së fundi, në momentin e ëmbëlsirës, duhet të zgjedhim vetëm një fetë, jo më shumë.
Menaxhoni mbetjet: një Krishtlindje në izolim ndoshta nuk do të jetë plot me ushqim si zakonisht, megjithatë ka të ngjarë të jetë shumë e bollshme. Nëse nuk jeni në gjendje të konsumoni gjithçka, ne mund ta vendosim pjesën e mbetur në një enë termale dhe më e vendosim në ngrirje, duke i menaxhuar ato me masë. Shmangia e gatimit në ditët në vijim do të jetë një mënyrë tjetër për të festuar pa pasur nevojë të mbani dietë.
Pak lëvizje: edhe nëse bën ftohtë, duhet të dalim sa më parë për një shëtitje. Aktivitetet shtëpiake janë gjithashtu një justifikim i mirë për t’u aktivizuar. Shpesh ngritja nga tavolina, kthimi në kuzhinë, pastrimi dhe rregullimi janë sigurisht një ndihmë e vlefshme. Shtrirja e këmbëve lehtëson tretjen dhe na ndihmon të djegim disa kalori. Kërcimi në shtëpi nuk është i ndaluar, kështu që le ta ushtrojmë, në këtë mënyrë humori dhe peshorja do t’ju falënderojnë.
Dieta “Day After”: pasi kemi punuar shumë me drekën apo darkën e Krishtlindjeve është e domosdoshme të pushojmë. Idealja është një ditë detoksifikimi, ku vaktet do të bazohen vetëm në perime, me pak fruta dhe shumë ujë. Përfundimisht mund të përqendrohemi te mishi i bardhë, i gatuar në mënyrë të thjeshtë dhe te kosi natyral me pak yndyrë, i cili me fermentet e tij laktike do të jetë perfekt për t’i dhënë lehtësim sistemit tretës. Ilaçi i gjyshes? Në mëngjes, pas darkës, pimë një gotë të madhe ujë me lëng limoni dhe pa sheqer me stomakun bosh. Një ilaç i vërtetë dhe me veti të mrekullueshme.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
