Përshëndetje! Ajo që më shqetëson tek vetja por nuk e frenoj dot, është se kam një instinkt të pakontrolluar për të manipuluar gruan time. Nuk e di pse, por shpesh instinkti im i parë është të vë në dukje negativet në çdo situatë. Më shpesh e komplimentoj dhe i tregoj dashurinë e saj, por me siguri mund të them që impulset e mia negative po ndikojnë në marrëdhënien tonë.
Unë kam ADHD serioze dhe luftoj me një çrregullim të përpunimit. Ndonjëherë mërzitem shumë dhe kam nevojë për hapësirë, ose më vjen keq. E urrej për veten time, por e urrej vërtet për gruan time. Ajo do të thotë bota për mua, por marrëdhënia jonë do të vazhdojë të bëhet e hidhur nëse nuk filloj të ndryshoj zakonet e mia negative.
Nga ajo që kam studiuar, impulset e mia priren të vijnë nga një nevojë dërrmuese për pushtet, dhe statistikisht kam shumë më tepër gjasa të jem fizikisht abuzues ndaj saj. Unë e di me siguri se nuk do të abuzoj fizikisht me të, kështu që nuk hyj domosdoshmërisht në atë kategori, por ndjej nevojën t’i detyroj mendimet e mia për të qënë i aftë të ndryshoj në sjelljen ndaj saj. Si mund të ndryshoj?
Përgjigje: Përshëndetje! Është e vlefshme dhe e rëndësishme që po kërkoni ndihmë dhe që jeni i gatshëm të ndryshoni sjelljen tuaj. Është e rëndësishme të kuptoni se ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të trajtuar këtë situatë. Këtu janë disa sugjerime:
Konsideroni të kërkoni ndihmë nga një profesionist, si një terapist apo këshillues. Ata mund t’ju ndihmojnë të identifikoni dhe të adresoni shkaqet e sjelljes tuaj negative dhe t’ju ofrojnë strategji për të ndryshuar mënyrën tuaj të menduarit dhe të vepruarit.
Mësoni teknika të menaxhimit të tensionit. Për shkak të vështirësive me ADHD dhe stresit të mundshëm, mësimi i teknikave të menaxhimit të tensionit mund t’ju ndihmojë të kontrolloni impulsivitetin dhe të zvogëloni ndikimin negativ në marrëdhënien tuaj.
Komunikoni hapur me gruan tuaj. Bisedoni me të rreth ndjesive dhe synimeve tuaja për të ndryshuar. Njoftojeni atë se jeni në procesin e përmirësimit të sjelljes dhe se dëshironi të bëni këtë për të dy.
Praktikoni empatinë. Përpiquni të kuptoni ndjenjat dhe pikëpamjet e gruas suaj. Tregohuni të kujdesshëm dhe empatik ndaj tyre, dhe përpiquni të shihni situatat nga perspektiva e tyre.
Vendosni kufij. Identifikoni momentet kur ndjeni se po humbni kontrollin dhe vendosni kufij për veten tuaj. Mund të jetë e dobishme të merrni një moment për të thënë se nuk është koha e duhur për të diskutuar dhe riflektuar më pas mbi mendimet dhe ndjenjat tuaja para se t’i shprehni ato.
Angazhohuni në aktivitete pozitive së bashku. Përqendrohuni në aktivitete të përbashkëta që sjellin kënaqësi dhe gëzim. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e atmosferës së marrëdhënies suaj.
Ndryshimi nuk ndodh menjëherë, por me përkushtim dhe përpjekje të vazhdueshme, mund të arrini të përmirësoni mënyrën tuaj të veprimit në marrëdhënien tuaj. Nëse vazhdoni të ndiheni të pasigurt ose të ndiheni se nuk mund të kontrolloheni, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale sa më shpejt të jetë e mundur.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
