Ai mendoni se keni vështirësi me gjumin? Sepse, sipas hulumtimeve të fundit, 80% e njerëzve në vendin tonë kanë përjetuar probleme gjumi në pjesë të caktuara të jetës së tyre.
Ka shumë zgjidhje mjekësore për të luftuar problemet e gjumit. Megjithatë, psikologët që punojnë me çrregullimet e gjumit kanë një numër rekomandimesh:
- Ushtrohuni gjatë ditës (të paktën 6 orë përpara kohës së gjumit)
- Vendosni një kohë të rregullt gjumi. Para se të flini, i vendosni vetes një ritual. Fjetja në të njëjtën kohë çdo ditë do t’ju ndihmojë.
- Shmangni pijet me kafeinë sa më shumë që të jetë e mundur pas drekës: kafja, çaji ose disa pije joalkolike mund të zgjasin nga 8 deri në 12 orë pas konsumit.
- Pini një filxhan me qumësht të ngrohtë para se të flini, ose çaj kamomil. Efekte relaksuese do t’ju ndihmojnë të bëni gjumë të mirë.
- Vishni pizhame në kohën e gjumit dhe mos shpenzoni shumë kohë në shtrat gjatë ditës.
Nuk mund të themi se këto metoda gjithmonë do t’ju ndihmojnë me rezultate të caktuara. Por nuk ju dëmtojnë nëse i provoni.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
