Serotonina është një neurotransmetues i çmuar, që nuk duhet humbur, pasi na jep një humor të mirë dhe na mbush me lumturi. Jo gjithmonë janë efektive dhe në çdo rast të shtrenjta. Por ne mund të rrisim serotoninën tonë me ilaçe natyrore, duke filluar me ushqimet e duhura për një humor të mirë dhe aktivitetin fizik.
Çfarë bën serotonina?
Serotonina është një neurotransmetues i sintetizuar në tru dhe inde të tjera nga aminoacidi thelbësor triptofani. Kryen funksione të ndryshme, për shembull, rregullon ndjenjën e urisë, lëvizshmërinë e zorrëve, ciklin gjumë-zgjim, ndihmon në ngritjen e pragut të dhimbjes, por mbi të gjitha njihet si hormoni i humorit të mirë. Dhe kjo ndodh sepse “rritja e disponueshmërisë cerebrale të serotoninës”, siç shpjegon Dr. Cecilia Invitti, ndihmon në zvogëlimin e ankthit dhe agresionit duke na bërë më të qetë. Kjo është arsyeja pse njerëzit me depresion shpesh këshillohen të përdorin ilaçe që rrisin disponueshmërinë e serotoninës së trurit. Ilaçe që nuk janë pa rreziqe, shpjegon Dr. Invitti, pasi ato mund të kenë efekte anësore të rëndësishme.
Për të prodhuar serotonin, është e rëndësishme, ndër të tjera, të ribalanconi zorrën, shpjegon Carlotta Gnavi. Nëse flora e zorrëve është e mirë, ne kemi një sasi të mirë të hidroksilazës, një enzimë që transformon triptofanin në 5-hidroksitriptofan, i cili shndërrohet në serotonin. Por nëse flora e zorrëve nuk është e ekuilibruar, triptofani, shpjegon Dr. Gnavi, mund të transformohet nga një enzimë tjetër në acid kuinolinik, i cili mund të shkaktojë dhimbje koke dhe efekte të tjera të pakëndshme.
Një dietë e shëndetshme e pasur me vitamina dhe minerale, e bazuar në shumë perime dhe anti-inflamatore, promovon shndërrimin e saktë të triptofanit në serotonin. Dhe kjo është arsyeja pse të hash ushqimet e duhura është kaq e rëndësishme.
Çfarë shkakton mungesa e serotoninës?
Mungesa e serotoninës mund të shkaktojë çrregullime të humorit, ankth, pagjumësi, ndjenjë lodhjeje, oreks të tepruar ose të dobët, rënie të kujtesës, hiperaktivitet, vetëm për të përmendur disa nga simptomat më të njohura.
Ushqimet për të rritur serotoninën
Në përgjithësi, ushqimet e pasura me aminoacid triptofan, pararendësin e tij, rekomandohen për të rritur serotoninën, shpjegon Dr. Cecilia Invitti. Kjo është arsyeja pse rekomandohen “ushqimet e lumturisë” që përmbajnë doza të larta si vezë, salmon, djathë, gjeldeti, kikirikë, fara susami, arra. Më mirë akoma kur përzihet me karbohidrate.
Por dieta jonë e përditshme është gjithashtu themelore sepse përbërja e mikrobiotës së zorrëve varet nga ajo, e cila nga ana tjetër ndikon në prodhimin e serotoninës së zorrëve. Nëse përbërja e mikrobiotës së zorrëve ndryshon, transporti në tru mund të rrezikohet. Në këtë drejtim, Dr. Carlotta Gnavi shpjegon se në mungesë të kofaktorëve të duhur enzimatikë, triptofani nuk transformohet në mënyrën e duhur, duke dëshmuar kështu se është pak i dobishëm. Prandaj rekomandohet të preferoni një dietë me bazë bimore, të pasur me vitamina, minerale, acid folik, magnez, elementi i fundit thelbësor për hidroksilazën për të kryer funksionin e saj. Gjithashtu rekomandohet edhe një dietë anti-inflamatore.
Aktiviteti fizik për të rritur serotoninën
Sporti është i dobishëm për rritjen e niveleve të serotoninës, veçanërisht nëse kryhet vazhdimisht. Në fakt, prodhimi i tij stimulohet gjatë aktivitetit fizik. Vrapimi jashtë, për shembull, favorizon shumë sintezën e serotoninës dhe për këtë arsye është një nga sportet më të rekomanduara për tu ndjerë jo vetëm të aftë fizikisht, por edhe më të qetë.
Po sikur serotonina të jetë shumë e lartë?
Mund të ndodhë që përdorimi i disa ilaçeve kundër depresionit që ndërhyjnë në prodhimin e serotoninës dhe kombinimi i disa prej tyre, rrit tepër nivelin e serotoninës në trup, duke shkaktuar të ashtuquajturin sindromë serotonin, e cila është potencialisht vdekjeprurëse. Simptomat e kësaj sindrome janë të llojeve të ndryshme, për shembull konfuzion mendor, dridhje, ethe, halucinacione, diarre, dhimbje koke, hipertension. Simptoma që mund të ndikojnë si në sferën njohëse ashtu edhe në sistemin nervor autonom dhe somatik.
Serotonina dhe gjumi
Serotonina është një pararendës i melatoninës, një hormon thelbësor për gjumin dhe si i tillë promovon rregullimin e ciklit gjumë-zgjim.
Burimi / https://www.nonsprecare.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
