E mbani mend idiomën e vjetër “gotë gjysmë bosh apo gjysmë plot”? Pavarësisht nëse e shihni gjysmë bosh apo gjysmë të mbushur, sasia e ujit në gotë mbetet e njëjtë. Ajo që ndryshon është perspektiva juaj – si e shikoni ujin e mbetur! Si optimizmi ashtu edhe pesimizmi janë emocione të natyrshme njerëzore dhe është normale të ndihesh negativ ndonjëherë. Por nëse ky negativitet bëhet i përhapur dhe konstant, atëherë mund të ndikojë seriozisht në shëndetin, jetën dhe marrëdhëniet tuaja.
Çfarë është të menduarit pozitiv? Mendimi pozitiv ose optimizmi është qëndrimi, zakoni dhe praktika e përqendrimit në gjërat e mira dhe aspektet e favorshme në çdo situatë të caktuar, veçanërisht në ato sfiduese. Ka të bëjë me të qenit shpresëdhënës, të sigurt dhe të përqendroheni në skenarin më të mirë, në vend që të mendoni instinktivisht se më e keqja do të ndodhë.
“Optimistët janë njerëz që presin që gjëra të mira t’u ndodhin; pesimistët janë njerëz që presin që t’u ndodhin gjëra të këqija, “shpjegon një studim. Optimizmi na ndihmon të përqendrohemi në rreshtimin e argjendtë edhe kur retë e errëta varen rëndë mbi ne. Kur gjërat fillojnë të bëhen të vështira, një individ optimist pret, supozon dhe parashikon suksesin, shëndetin dhe lumturinë. Megjithatë, të jesh optimist nuk do të thotë domosdoshmërisht të injorosh sfidat, problemet, pengesat apo vështirësitë. Përkundrazi, do të thotë të lundroni nëpër kohë të vështira me një qasje pozitive, duke u fokusuar në të qenit produktiv dhe të besoni se mund të kapërceni me sukses pengesat e përkohshme dhe përfundimisht të keni sukses. Mendimi pozitiv është i lidhur ngushtë me bisedën tonë me veten ose me dialogun tonë të brendshëm. Kur vetë-biseda juaj është pozitive, ju keni më shumë gjasa të keni një vetëbesim të fortë dhe të jeni të sigurt. Ndërsa vetë-bisedimet negative mund të çojnë në vetëbesim të dobët dhe mungesë vetëbesimi, gjë që mund të çojë në probleme të shëndetit mendor dhe të ndikojë negativisht në jetën tuaj.
Mendimi i përditshëm pozitiv është një zgjedhje e qëllimshme dhe e vetëdijshme që duhet ta pranoni dhe ta përqafoni në jetën tuaj. Këtu janë disa strategji vërtet efektive se si të përmirësoni qëndrimin pozitiv.
1.Praktikoni mirënjohjen. Është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të fuqishme për të pasur një mentalitet pozitiv. Lini mënjanë disa momente çdo ditë për të menduar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të kesh një darkë të gatuar në shtëpi, diçka domethënëse si përfundimi i projektit përpara afatit ose diçka argëtuese si të shkosh në një takim. Në momentin që ju e zhvendosni fokusin tuaj tek gjërat pozitive, vetëdija dhe vëmendja juaj tërhiqen nga stresorët, shqetësimet dhe mendimet negative. Kjo ndihmon për të krijuar hapësirën e nevojshme për kultivimin e optimizmit dhe një mendësi rritjeje.
2.Rrethojeni veten me pozitivitet. Mendimet dhe emocionet tona ndikohen shumë nga njerëzit përreth nesh. Nëse kaloni shumë kohë me individë që ankohen dhe ankohen shumë ose kanë një mentalitet të mungesës, atëherë zemra dhe mendja juaj do të mbushen me negativitet. Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të rrethoheni dhe të ndërveproni me njerëz që ju frymëzojnë. Individë që shkëlqejnë me atmosferë pozitive dhe ngrenë lart të tjerët. Duke qenë pranë tyre, do të kuptoni më mirë se si i qasen jetës. Një strategji tjetër e dobishme është të shmangni ose kufizoni aksesin tuaj në lajme, media sociale dhe mjedise toksike që mund t’ju lënë të ndiheni të kulluar dhe të çojnë në mendime negative. Në vend të kësaj, përfshihuni në aktivitete që ju rrisin moralin dhe ju bëjnë të lumtur.
3.Praktikoni ndërgjegjësimin. Kur jetoni në momentin e tanishëm, do të jeni më në gjendje të kapërceni mendimet ndërhyrëse negative dhe të jeni më optimistë. Duke qenë të vetëdijshëm për momentin e tanishëm dhe duke vëzhguar mendimet dhe emocionet tuaja pa gjykim, ju mund të vendosni me vetëdije të keni një qëndrim pozitiv në jetë. Për më tepër, të qenit i ndërgjegjshëm mund t’ju ndihmojë të jeni më të qetë dhe më të relaksuar në jetë, duke rritur ndërgjegjësimin tuaj për mendimet dhe emocionet tuaja. Të jesh më pak i stresuar dhe të kesh vetëdije më të mirë mund t’ju ndihmojë të kontrolloni mendimet ndërhyrëse dhe të jeni më optimistë.
4.Riformuloni mendimet negative. Mendimet negative janë të natyrshme ndërsa ne lundrojmë përmes kërcënimeve dhe sfidave në jetën tonë të përditshme. Askush nuk është 100% optimist gjatë gjithë kohës. Megjithatë, ju mund ta riformuloni këtë mentalitet pesimist duke ndryshuar mendimet tuaja të brendshme dhe duke i riformuluar ato në mendime më fuqizuese dhe pozitive. Për shembull, kur përballeni me një sfidë, përqendrohuni në mësimet që mund të mësoni prej saj dhe jo në mundësitë e humbura. Përqendrohuni në potencialin për rritje dhe jo në pengesën ose problemin. Jo, nuk do të jetë e lehtë, por me praktikë mund të ndryshojë mentalitetin dhe qëndrimin tuaj për mirë.
5.Praktikoni vetëdhembshurinë. Injorimi i nevojave dhe dëshirave tuaja është mënyra më e shpejtë për t’u bërë i hidhur, i inatosur dhe negativ. Megjithatë, kur jeni të sjellshëm dhe të dhembshur ndaj vetes, kur trajtoni nevojat tuaja dhe kuptoni se është në rregull të bëni gabime ose të keni ditë të këqija, do të zhvilloni një mentalitet më pozitiv. Shmangni vetëkritikën dhe vetëgjyqësinë dhe zëvendësojini ato me vetëdashurinë dhe vetëpranimin.
6.Gjeni kuptimin dhe qëllimin. Kur jeni të pasionuar pas diçkaje, është më e lehtë të qëndroni pozitiv. Të nxiturit nga një qëllim dhe të kesh një qëllim do t’ju fuqizojë të përqendroheni në mendime pozitive dhe veprime pozitive që sjellin gëzim dhe kënaqësi. Pra, kuptoni se çfarë i shton kuptim jetës tuaj dhe reflektoni mbi vlerat dhe pasionet tuaja. Duke përafruar stilin e jetës tuaj me vlerat tuaja, do të jeni në gjendje të kultivoni një mentalitet pozitiv që nxit udhëtimin tuaj.
7.Vendosni objektiva realiste. Kur vendosni qëllime praktike dhe të arritshme, duket më e mundshme dhe e arritshme, gjë që ju bën më optimistë. Pra, sigurohuni që t’i ndani qëllimet tuaja në hapa më të vegjël që janë më të lehtë për t’u menaxhuar. Dhe kur të arrini çdo hap, festoni arritjen tuaj. Kjo jo vetëm që do t’ju inkurajojë të vazhdoni, por do t’ju bëjë më të sigurt. Ndërsa përparoni me pasion drejt qëllimit tuaj hap pas hapi, do të bëheni më optimistë dhe më të lumtur.
8.Praktikoni veprime të rastësishme të mirësisë. “Njerëzit e sjellshëm përjetojnë më shumë lumturi dhe kanë kujtime më të lumtura”, shpjegojnë studiuesit. Të qenit i sjellshëm, i dhembshur dhe i dobishëm ndaj të tjerëve jo vetëm që mund t’ju bëjë më pozitivë, por edhe t’i inkurajojë të tjerët të jenë më optimistë në jetë. Thjesht duke dhënë një dorë ndihme, duke dhënë komplimente të sinqerta ose duke thënë “Ju lutem” dhe “Faleminderit”, ne mund të përhapim pozitivitet rreth nesh. Ky efekt valëzim mund të çojë në një lak reagimi pozitiv që vërteton optimizmin tuaj. Kjo është një nga këshillat më të mira se si të jesh pozitiv çdo ditë. Kjo është mënyra për të përmirësuar qëndrimin pozitiv.
9.Kapërceni dyshimin për veten. Pesimizmi dhe vetë-dyshimi shkojnë dorë për dore. Sa më shumë t’i thoni vetes “Unë nuk jam mjaftueshëm i mirë” dhe “Unë nuk mund ta bëj këtë”, aq më negativ do të bëhet qëndrimi juaj. Megjithatë, në momentin që ktheni skenarin dhe ndryshoni “Unë nuk mundem” në “Unë mundem” dhe i thoni vetes se jeni të denjë, pavarësisht nga situata juaj, diçka magjike fillon të ndodhë. Biseda juaj me veten fillon të ndryshojë bindjet tuaja dhe ndërsa besimi juaj rritet, ju zhvilloni një qëndrim pozitiv më të fortë. Dyshimi për veten qëndron në rrënjën e negativitetit. Në momentin që filloni ta kapërceni atë, perspektiva juaj kalon nga pesimizmi në optimizëm. Ju filloni të përqendroheni te zgjidhjet, jo vetëm te problemet.
10.Falni. Mbajtja pas inateve nga e kaluara e bën zemrën tuaj më të rëndë dhe emocionet tuaja më të errëta. Kjo ju pengon të shihni dritën në fund të tunelit. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të hiqni dorë nga të gjitha mendimet dhe emocionet që nuk ju shërbejnë dhe ju pengojnë të jeni pozitiv. Mësoni të falni veten dhe të tjerët dhe kërkoni mbylljen. Falja nuk do të thotë që duhet të harrosh se si dikush mund të të ketë lënduar. Thjesht do të thotë të çlirohesh nga dhimbja dhe të marrësh fuqinë tënde. Lironi të kaluarën dhe jetoni në momentin e tanishëm. Falja ju lejon të hiqni dorë nga negativiteti dhe të mirëprisni pozitivitetin. Ky është çelësi për të mësuar se si të jesh pozitiv çdo ditë. Një imazh pozitiv për veten është rruga më e shkurtër për të ndërtuar një qëndrim pozitiv ndaj vetes dhe të tjerëve. Epo, tani ju e dini se si të jeni pozitiv çdo ditë dhe si të përmirësoni qëndrimin pozitiv. E vërteta është se të kesh një mentalitet pozitiv është një vendim i ndërgjegjshëm që kërkon angazhim, përpjekje dhe durim. Këto strategji do t’ju fuqizojnë për të rritur aftësinë tuaj për të përqafuar optimizmin në jetën tuaj të përditshme dhe për të përjetuar përfitimet që pasojnë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
