Me ardhjen e vjeshtës, ditët shkurtohen, temperaturat ulen dhe ritmi i jetës ndryshon. Për disa njerëz, kjo periudhë sjell qetësi dhe kënaqësinë e mbrëmjeve të ngrohta në shtëpi. Për të tjerë, mund të shoqërohet me lodhje, rënie të motivimit, dëshirë për t’u izoluar dhe humor më të ulët.
Ndryshimet sezonale mund të ndikojnë te gjumi, aktiviteti fizik dhe ekspozimi ndaj dritës natyrore. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor në SHBA (NIMH), te disa njerëz këto ndryshime lidhen me çrregullimin afektiv sezonal, një formë depresioni që shfaqet në periudha të caktuara të vitit. Megjithatë, jo çdo ndjenjë trishtimi në vjeshtë nënkupton një problem klinik.
Çfarë mund të bëni për të ruajtur ekuilibrin tuaj emocional gjatë kësaj stine?
1.Kaloni më shumë kohë në dritën natyrore
Përpiquni të dilni për një shëtitje gjatë ditës, edhe kur moti është i freskët. Drita natyrore dhe një rutinë e rregullt mund të ndihmojnë në mbështetjen e ritmit gjumë-zgjim dhe të mirëqenies së përgjithshme.
2.Lëvizni rregullisht
Ecja, çiklizmi ose aktivitetet e lehta fizike mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit. Nuk është e nevojshme të bëni ushtrime intensive; rëndësi ka vazhdimësia dhe zgjedhja e një aktiviteti që ju pëlqen.
3.Kujdesuni për gjumin dhe ushqyerjen
Mbani orare sa më të qëndrueshme të gjumit dhe zgjimit, ushqehuni në mënyrë të ekuilibruar dhe kufizoni kafeinën në orët e vona. Gjumi cilësor dhe zakonet e rregullta mund t’ju ndihmojnë të përballoni më mirë lodhjen dhe stresin.
4.Mos u izoloni emocionalisht
Edhe kur moti ju shtyn të qëndroni në shtëpi, ruani kontaktin me miqtë dhe familjen. Një bisedë e sinqertë, një takim i këndshëm ose një aktivitet i përbashkët mund të forcojë ndjenjën e lidhjes dhe mbështetjes emocionale.
5.Ulni presionin ndaj vetes
Vjeshta mund të jetë një mundësi për të ngadalësuar ritmin, për të rishikuar prioritetet dhe për t’i dhënë vetes më shumë hapësirë. Mos kërkoni të jeni produktivë çdo moment. Leximi, muzika, një hobi ose disa minuta qetësi mund të jenë pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten.
6.Dëgjoni sinjalet e shëndetit tuaj mendor
Nëse trishtimi, mungesa e energjisë, humbja e interesit ose ndryshimet e gjumit zgjasin dhe ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, mos i neglizhoni. Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor, veçanërisht nëse simptomat përsëriten çdo vit ose bëhen të vështira për t’u përballuar.
Lejojeni veten ta përjetojë vjeshtën me qetësi
Shëndeti mendor kërkon vëmendje në çdo stinë, jo vetëm kur ndihemi keq. Kujdesi për veten nuk përbëhet nga ndryshime të mëdha, por nga zakone të vogla që përsëriten: pak dritë natyrore, lëvizje, pushim, lidhje njerëzore dhe mirëkuptim ndaj vetes.
Mos e shihni vjeshtën si një periudhë për t’i mbijetuar, por si një mundësi për t’u kujdesur më shumë për veten. Edhe kur ditët shkurtohen, ju mund të krijoni hapësira për ngrohtësi, qetësi dhe mirëqenie emocionale.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
