Në fokus

November 18, 2020 | 10:17

Si të ndërtojmë qëndrueshmëri

Elasticiteti është aftësia për të përballuar, rikuperuar, kthyer dhe për të lulëzuar përpara fatkeqësive ose një ngjarje traumatike. Elasticiteti është një proces i vazhdueshëm që zhvillohet me kalimin e kohës. Për më tepër, perceptimet, kultura, familja, përvojat dhe trajnimet tona ndikojnë të gjitha në qëndrueshmërinë tonë.

Ndërsa të gjithë kemi strategjitë tona për t’u marrë me sfidat e jetës, përdorimi i strategjive pozitive të përballimit dhe shmangia e strategjive të funksionimit jofunksional mund të parashikojnë qëndrueshmërinë tuaj. Riorganizimi pozitiv, humori dhe përdorimi sa më pak i vetëfajësimit janë strategjitë kryesore se si do të ndërtohet qëndrueshmëria. Për më tepër, këto strategji mund të funksionojnë pavarësisht moshës, gjinisë, përkatësisë etnike ose statusit martesor.

Ndërsa strategjitë pozitive të përballimit mund të mësohen dhe trajnohen, ne gjithashtu mësojmë strategji jofunksionale të përballimit. Ne shpesh i zhvillojmë këto përmes përsëritjes. Si rezultat, është po aq e rëndësishme të mësosh strategji pozitive të përballimit, ashtu siç është të mësosh të mos përdorësh strategji jofunksionale të përballimit.

Si të zbatohet

Përballja i referohet ndërmarrjes së veprimeve për t’u marrë me problemet e jetës. Ka prova që tregojnë se strategjitë e përballimit përmirësohen me përvojën. Më e rëndësishmja është që sa më shumë t’i përdorni këto aftësi, aq më shumë përmirësoheni.

Ekzistojnë dy lloje strategjish përballimi, përballimi i fokusuar në emocione dhe përballimi i fokusuar në problem. Secili sjell mjete të fuqishme për të ndihmuar në ndërtimin e rezistencës.

Përballja e fokusuar në emocione

Nëse nuk mund ta ndryshoni situatën, ndryshoni mendje. Këto strategji janë më efektive kur përballeni me një situatë që nuk mund ta ndryshoni. Strategjitë e përballimit të emocioneve synojnë të zvogëlojnë shqetësimin emocional të shkaktuar nga stresi ose situata.

Pranimi

Filloni duke pranuar realitetin e situatës duke njohur dhe pranuar paaftësinë tuaj për ta ndryshuar atë. Për më tepër, pranimi është një proces aktiv. Ndonjëherë mund të kërkojë përpjekje. Sa herë që praktikoni pranimin, në trurin tuaj krijohen rrugë të reja nervore, duke e bërë më të lehtë pranimin në të ardhmen. Pasi të pranoni një situatë ashtu siç është, mund të filloni të punoni në zgjidhje unike dhe krijuese për ta bërë atë më të mirë.

Riorganizimi pozitiv

Riorganizimi pozitiv ju lejon të merrni kontrollin e përgjigjes tuaj ndaj një situate duke e riformuluar atë në një përvojë të mundshme të rritjes. Mund të prezantojë mirënjohje në një situatë stresuese duke ju mundësuar të përqendroheni në atë që po shkon mirë në jetën tuaj. Për më tepër, praktikimi i mirënjohjes mund të ulë simptomat e ankthit dhe depresionit. Së bashku, pranimi dhe riformulimi pozitiv janë një kombinim i fuqishëm. Pranoni realitetin e një situate, përcaktojeni atë pozitivisht dhe përdoreni si një mundësi për t’u rritur.

Humori

Humori mund të rrisë disponimin e dikujt, të lehtësojë shqetësimin emocional dhe madje të ruajë kundër depresionit. E qeshura dhe humori përmirësojnë reagimin imunitar, rrisin fleksibilitetin perceptues dhe mund të kompensojnë efektet e stresit.

Përballja e fokusuar në problem

Strategjitë e ballafaqimit me problemin përfshijnë veprime të drejtpërdrejta për të ndryshuar situatën ose burimin e stresit. Ato zbatojnë bindjen se ndryshimi konstruktiv është i mundur.

Planifikimi

Planifikimi përfshin të menduarit e metodave për të ndryshuar stresuesin ose situatën. Hapi i parë në zhvillimin e një plani të mirë është të përcaktohet se si duket suksesi. Pasi të dini se si duket suksesi, vendosni qëllime të qarta dhe të matshme që do t’ju çojnë drejt suksesit. Për më tepër, shënoni qëllimet dhe bëni një listë të gjërave dhe qëllimeve.

Përballimi aktiv

Përballja aktive ndërmerr veprime drejt trajtimit të stresuesit ose aktivizimit të planit. Sapo të keni një plan me qëllime të përcaktuara qartë, filloni të trajtoni atë listë të detyrave.

Përveç përdorimit të strategjive pozitive të përballimit, eliminoni përdorimin e strategjive të funksionimit jofunksional. Këto përfshijnë fajin ndaj vetvetes, mohimin, abuzimin me substancat dhe shkëputjen e sjelljes. Për më tepër, zëvendësimi i strategjive të dëmshme të përballimit me ato pozitive do t’ju japë mjete për të krijuar qëndrueshmëri dhe për t’u marrë me gjithçka që jeta ju hedh në rrugën e duhur.

Më e rëndësishmja, ky studim që vështron qëndrueshmërinë midis anëtarëve të shërbimit ushtarak dhe veteranëve tregoi se përdorimi i pranimit, riforganizimi pozitiv dhe humori duke shmangur strategjitë e funksionimit jofunksional ishin parashikuesit më të mirë të rezistencës.

 

 

Burimi / https://www.experimentsinwellness.com/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top