Pandemia jo vetëm që i bëri njerëzit të vetëdijshëm për shëndetin e tyre fizik, por gjithashtu ndikoi rëndë në shëndetin mendor. Ndjenjat e izolimit ulën produktivitetin dhe rritën mendimet vetëvrasëse dhe depresionin. Në krye të ndjenjave të izolimit, shumë njerëz duhet të kalojnë pushimet larg familjes dhe të dashurve këtë vit.
Falja e traditave dhe humbja e kujtimeve është e vështirë pa marrë parasysh vitin, por pas muajsh izolimi, sezoni i festave të këtij viti mund të goditet edhe më shumë.
“Ajo që duhet të mbajmë mend është se ne mund të marrim përgjegjësinë e këtyre ndjenjave dhe të bëjmë një plan për t’u siguruar që sezoni i festave të jetë magjik dhe i gëzuar në vitin 2020 edhe nëse mund të duket pak më ndryshe këtë vit,” tha Carlin Barnes dhe Marketa Wills, psikiatër dhe bashkëautorë të ‘Kuptimi i sëmundjes mendore: Një udhëzues gjithëpërfshirës për çrregullimet e shëndetit mendor për familjen dhe miqtë’.
Këtu janë disa mënyra për të përballuar ndjenjat e izolimit këtë sezon festash, nga Barnes, Wills dhe profesionistë të tjerë të shëndetit mendor:
- Planifikoni përpara.
Edhe nëse ndiheni i përgatitur mendërisht për të kaluar festimet e këtij viti vetëm, kur vjen vërtetë festa, mund të jetë më e vështirë nga sa keni imagjinuar. Planifikoni një orar para kohe në mënyrë që dita juaj të jetë e mbushur me aktivitete që ju sjellin gëzim. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni vazhdimisht në lëvizje. Në fakt, vizatimi, filmi dhe madje edhe një sy gjumë janë mënyra produktive për të praktikuar vetë-kujdesin.
- Kaloni pak kohë jashtë.
Kur jemi të trishtuar, mund të jetë joshëse të kalojmë gjithë ditën në ambiente të mbyllura, por qëndrimi aktiv (madje edhe me lëvizje të vogla medituese) dhe kalimi i kohës në natyrë mund të bëjnë mrekulli për shëndetin mendor.
“Ndërsa është më e vështirë të dalësh jashtë në klimë më të ftohtë, disa minuta në dritë natyrore jo vetëm që rrisin rrahjet e zemrës, por gjithashtu mund të ngrenë disponimin dhe gjendjen shpirtërore”, shkruan psikiatri P. Priyanka.
- Përgatitni një vakt të veçantë.
Në vend që të porosisni ose të ngrohni ushqimet që kanë mbetur, telefononi gjyshen, babanë ose këdo, për recetën e preferuar të familjes për pushime. Pastaj, bëjeni për veten tuaj. Provoni të përgjysmoni recetën për ta bërë më të afrueshme madhësinë e servirjes, ose falni tepëricat tek fqinjët, miqtë ose kushdo tjetër që mund të kalojë pushimet vetëm këtë vit. Jo vetëm që gatimi i një vakti të veçantë mund të sjellë një ndjenjë të normalitetit të festës, por akti i ndarjes dhe përgatitjes mund të ndihet terapeutik.
- Programoni një kohë për të biseduar me familjen ose miqtë.
Ndër të tjera, 2020 ishte viti i zotërimit të bisedës me video. Shfrytëzojini ato aftësi të reja dhe caktoni një kohë për të parë familjen tuaj ballë për ballë, edhe kur jeni larg. Mos u bashko vetëm me familjen e ngushtë — Barnes dhe Wills rekomandojnë telefonimin e të dashurve të moshuar, të cilët mund të ndihen veçanërisht të izoluar këtë vit.
- Vullnetar.
Pushimet shpesh konsiderohen si një kohë dhurimi, por nëse nuk mund t’i bëni dhurata personalisht familjes tuaj, merrni parasysh vullnetarizmin këtë sezon festash. Jo vetëm që do të ndihmoni të tjerët, por nga shfaqja e mirësisë mund të përfitojë edhe shëndeti personal.
“Të bësh mirë na ndihmon të ndihemi mirë. Studimet tregojnë se vullnetarët jetojnë më gjatë,” tha psikiatri Kelli Harding. “Kjo mund të ketë të bëjë me prova që tregojnë se kultivimi i kuptimit, ndjenja e dobishme dhe të pasurit e një ndjenje qëllimi rrit gjithashtu shëndetin tonë fizik dhe mendor.”
- Krijoni traditat tuaja.
Një nga arsyet pse pushimet ndihen më izoluese se çdo ditë tjetër është për shkak të traditës, thotë Achea Redd, aktiviste e shëndetit mendor dhe autore e Authentic You: A Girl Guide to Growing Up Fearless and True. Ndërtimi i traditave të reja dhe aktivitetet krijuese mund t’ju ndihmojë jo vetëm të kaloni, por edhe të shijoni kohën e pushimeve vetëm.
Përdoreni këtë si një kohë për të mësuar të piqni, shikoni ose zbuloni shfaqjen ose filmin tuaj të preferuar për pushime dhe të dekoroni shtëpinë tuaj. Nëse ka ndonjë kohë për të bërë shumë dekore festive, ajo është tani, thotë Redd.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
