A keni ndonjëherë probleme me gjumin gjatë natës sepse mendoni shumë? Ndoshta ju zë gjumi lehtë, por vazhdoni të zgjoheni? Mënyrat e mëposhtme do t’ju ndihmojnë për një gjumë më të mirë…
Këtu janë disa këshilla dhe teknika thelbësore për të përmirësuar gjumin tuaj, pavarësisht nga lloji i personalitetit tuaj:
- Rritni ekspozimin ndaj dritës natyrale gjatë ditës
- Shmangni dritën blu gjatë natës (nga telefonat, kompjuterët, televizorët ose dritat artificiale)
- Mos konsumoni kafeinë vonë gjatë ditës
- Zvogëloni dremitjet pas orës 15:00 dhe përpiquni t’i mbani dremitjet në 20 minuta
- Flini dhe zgjohuni në kohë të qëndrueshme sa më shumë që të jetë e mundur
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit midis 60-67 gradë
- Ulni dritën në dhomën tuaj
- Mos hani vonë në mbrëmje
- Ushtrohuni gjatë ditës, por jo para gjumit
- Sigurohuni që të keni një dyshek dhe jastëk të rehatshëm
Përgatiti K.I / Burimi www.psychologyjunkie.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
