Shpesh dëgjojmë për të gjitha përfitimet e acideve yndyrore omega 3. Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për trupin, aq sa shumë kanë filluar t’i marrin me suplemente. Por mos e teproni: kushtojini vëmendje këtyre simptomave shpesh të injoruara sepse ato tregojnë një tepricë të omega 3.
Kur mund të nevojiten suplemente?
Acidet yndyrore Omega 3 janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Këto lëndë ushqyese luajnë një rol të rëndësishëm anti-inflamator dhe ndihmojnë në mbajtjen e zemrës dhe trurit të shëndetshëm. Përveç kësaj, ato janë të dobishme për uljen e niveleve të kolesterolit të keq dhe rritjen e niveleve të kolesterolit të mirë.
Trupi i njeriut nuk është në gjendje të prodhojë acide yndyrore omega 3, kështu që marrja e tyre përmes dietës është thelbësore. Për të marrë sasinë e duhur të omega 3 ju duhet të hani shumë perime me gjethe jeshile (spinaq, marule, lakër, brokoli), fara vaji dhe peshk. Në veçanti, një peshk i lirë që ul presionin e gjakut dhe mbron zemrën është shumë i pasur me acide yndyrore.
Dieta perëndimore nuk përfshin shumë gatime që ofrojnë omega 3. Kjo është arsyeja pse eksperimentimi me receta nga vendet e largëta është gjithashtu një strategji e shkëlqyer: për shembull, ekziston një ushqim shumë i zakonshëm në Japoni që përmban acide yndyrore dhe ndihmon për të mbajtur larg kancerin e zorrës së trashë
Përveç ushqimit, shumë njerëz kanë filluar të marrin omega-3 me suplemente. Nuk është rastësi që ndër shtesat ushqimore më të shitura në botë janë pikërisht ato të bazuara në omega 3. Shtesat mund të jenë të nevojshme në disa raste. Para së gjithash, me rritjen e moshës, por edhe nëse merrni ilaçe kortizonike ose nëse vuani nga alkoolizmi ose kequshqyerja e proteinave.
Përkundrazi, nuk është ide e mirë të merrni suplemente pa u konsultuar me mjekun tuaj. Në fakt, ekziston rreziku i ekzagjerimit. Këtu, pra, janë kambanat e alarmit që sinjalizojnë një tepricë të omega 3.
Sipas ekspertëve nga Istituto Superiore di Sanità, kambanat e alarmit janë era e keqe e gojës dhe djersa me erë të keqe, por edhe dhimbjet e kokës, të përzierat, diarreja dhe urthi.
Kini kujdes nëse merrni ilaçe antikoagulantë, sepse suplementet omega-3 mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes. Me pak fjalë, këshilla e ekspertëve është marrja e acideve yndyrore esenciale përmes një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, por mbi të gjitha t’i drejtoheni suplementeve vetëm pasi të keni biseduar me mjekun.
Burimi / https://www.proiezionidiborsa.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
