COVID-19 po ndryshon rrënjësisht stilin e jetës tonë. Në një skenar të pasigurt, përvoja e ankthit është normale. Sidoqoftë, është e nevojshme të dimë se si ta menaxhojmë atë për të dhënë më të mirën dhe për të kapërcyer këtë situatë emergjente që prek gjithë popullatën.
Psikologjia njeh shumë mirë një fenomen që quhet ngjitje sociale. Këto janë situata në të cilat emocionet përhapen për të krijuar stres të fortë, shqetësime, madje dhe panik. Ankthi i koronavirusit po i prek të gjithë dhe është e nevojshme që të mbahet nën kontroll në mënyrë që të menaxhohet mirë situata që po përjetojmë.
Përjetimi i ndjesive të forta të panikut ndryshon stilin e jetës tonë. Pandemia e coronavirusit me siguri do të ketë efekte në ekonomi, por pjesa më e keqe është se na bën të sillemi në mënyrë joracionale. Për shembull, një pjesë e madhe e popullsisë sulmuan supermarkete dhe krijuan stoqe letre higjienike për disa muaj. A ka kuptim kjo sjellje? Me sa duket jo.
Ne duhet të jemi të qartë. Ankthi është pjesë e jona dhe si i tillë ka një qëllim dhe një rëndësi. Falë këtij, ne reagojmë ndaj rreziqeve që sigurojnë mbijetesën tonë. Në kontekstet e pasigurisë dhe shqetësimit, siç është momenti aktual që po kalojmë, është shumë e rëndësishme të mbajmë nën kontroll ankthin. Ky emocion duhet të jetë aleati ynë dhe jo shkaku i shqetësimeve që na bëjnë të përvetësojmë sjellje joligjore dhe iracionale.
Në skenarin aktual, frika mund të jetë një virus i dytë po aq i rrezikshëm sa COVID-19. Arsyeja? Nëse kapemi nga frika, shqetësimi ynë psikologjik do të rritet dhe ne do të tregojmë anën tonë më të keqe. Përfundimisht nuk është koha për t’u frikësuar. Këto ditë duhet të përdorim forcën tonë mendore dhe të mendojmë për më të mirën.
Ankthi nga koronavirus, çfarë mund të bëjmë?
Mesazhi klasik anglez ‘Qetësohuni dhe vazhdoni përpara’, duhet të vlejë për të gjithë. Kjo frazë u shfaq për herë të parë në Mbretërinë e Bashkuar në 1939 në një broshurë për të ngritur moralin e popullatës. Më vonë, siç e dimë të gjithë, u bë një frazë ikonike.
Me siguri njerëzit vlerësuan vullnetin e qeverisë britanike. Në realitet, nuk është shumë e dobishme t’i thuash dikujt që të qetësohet. Sot, për të qetësuar ankthin e koronavirusit, nevojitet diçka tjetër: ne kemi nevojë për të trajnuar fokusin tonë mendor. Bëhet fjalë për zvogëlimin e hiperaktivitetit të amigdalës dhe emocioneve tona për të aktivizuar korteksin parafrontal, ose zonën e trurit që na lejon të veprojmë dhe të mendojmë në një mënyrë më të qartë dhe reflektuese.
- Shmangni mbingarkesën me informacion
Mbingarkesa me informacion duhet të shmanget. Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) ka pranuar se kriza aktuale po shkakton stres të madh për popullatën. Për të zvogëluar ndikimin negativ të stresit, ne duhet të shmangim ekspozimin 24 orë në ditë ndaj lajmeve dhe të dhënave që jepen vazhdimisht. Ne duhet të jemi të informuar, por pa u fiksuar me lajmet. Kontrollimi i vazhdueshëm i numrave, shkalla e infeksionit, raste të reja, vdekje të reja nuk bën gjë tjetër veçse rrit ankthin nga Coronavirus.
- Mendimet negative duhet të jenë racionale
Të kesh frikë është logjike. Sidoqoftë, kjo frikë duhet të jetë e arsyeshme. Për shembull: “Kam frikë të infektohem. Çfarë duhet të bëj?”. Informoni profesionistët e shëndetit dhe merrni të gjitha masat e nevojshme. “Kam frikë se babai ose gjyshi im do të sëmuren, çfarë mund të bëj?”. Mbrojini ata duke ndjekur të gjitha protokollet e nevojshme. Frika duhet të jetë një mekanizëm që na stimulon të marrim masa të dobishme për të vepruar. Prandaj duhet të mbajmë nën kontroll mendimet negative që rrisin panikun. Nëse jemi sulmuar nga ide si “të gjithë do të vdesim” ose “nuk ka zgjidhje”, duhet të përpiqemi të jemi racionalë. Në çfarë mënyre? Kërkimi i informacionit nga burime të besueshme. Për shembull, duke parë të dhënat statistikore që vijnë nga Kina: shkalla e vdekshmërisë është 2.3%.
- Përballë pasigurisë, përpiquni të ruani sa më shumë që të jetë e mundur rutinën e përditshme
Ankthi i koronavirusit ushqehet nga pasiguria. E vërteta është se ne po përballemi me një situatë të re që nuk e kemi përjetuar kurrë më parë. Është një virus i ri dhe ende nuk ka vaksinë. Përveç kësaj, ne nuk e dimë se sa do të zgjasin masat kufizuese dhe periudha e karantinës. E gjithë kjo na bën të jetojmë në një gjendje pasigurie që jo të gjithë dinë ta menaxhojnë. Çfarë mund të bëjmë? Është më mirë të përqendrohemi te e tashmja. Në këto raste, idealja është të krijojmë një rutinë që na detyron të përqendrohemi në momentin e tanishëm.
- Ndani emocionet për të jetuar më mirë
Ankthi është një ndjenjë shumë e zakonshme që i bën të dobët ata që e përjetojnë atë. Kjo është koha për të pranuar të gjitha emocionet tona dhe t’i ndajmë ato me të tjerët për të gjetur një ekuilibër. Nuk është e nevojshme të ushqejmë ndjenjat e frikës, por të mësojmë se si t’i menaxhojmë ato dhe të krijojmë hapësira që na ofrojnë shpresë, energji dhe rehati emocionale.
- Duhet të jeni realist
Një mënyrë për të menaxhuar ankthin e koronavirusit është të jesh realist në çdo kohë. Ne nuk duhet të biem në mekanizmat e mbrojtjes psikologjike që na bëjnë të minimizojmë rrezikun sepse jemi të rinj ose sepse në zonën tonë shkalla e të infektuarve është shumë e ulët dhe për këtë arsye rreziku është më i vogël. Por ne nuk duhet as të maksimizojmë rrezikun deri në atë pikë sa të vuajmë nga pagjumësia dhe të lejojmë që COVID-19 të jetë mendimi ynë i vetëm. Ekziston një rrezik i vërtetë dhe ai duhet të pranohet.
Në thelb, bëhet fjalë për përshtatjen ndaj këtij realiteti të ri të vetëdijshëm për të qenë përgjegjës ndaj vetvetes dhe të tjerëve. Nëse kemi panik në lidhje me Coronavirus, nuk ndihmojmë askënd. Nëse e nënvlerësojmë situatën, ne rrezikojmë veten dhe të tjerët. Ne duhet të veprojmë me ekuilibër dhe sens të përbashkët.
- Ne nuk kemi kontroll mbi atë që po ndodh, por ne mund të kontrollojmë reagimet dhe veprimet tona
Për të menaxhuar ankthin e koronavirusit, duhet të kemi parasysh që ne nuk kemi kontroll mbi COVID-19. Sidoqoftë, ne mund të kontrollojmë reagimet dhe sjelljet tona. Ne duhet të pyesim veten se si duam ta kujtojmë këtë periudhë kur ajo të ketë kaluar. Do të ishte mirë të kujtojmë njerëz që kanë qëndruar të qetë, që kanë qenë përgjegjës dhe që janë kujdesur për veten dhe të tjerët.
- Qëllimet ditore
Askush nuk mund ta parashikojë situatën aktuale, por ne duhet ta jetojmë dhe të përballemi me të. Sidoqoftë, për të rrafshuar kurbën e ngjitjes siç bëri Kina, mund të duhen disa javë. Deri sa të vijë ajo ditë ditë, janë dy elementë që do të na ndihmojnë të zvogëlojmë peshën e ankthit të koronavirusit. E para është të përcaktoni qëllimet e përditshme. E dyta qëndrimi në kontakt me njerëzit që duam.
Qëllimet duhet të jenë afatshkurtra dhe afatgjata. Kur ngriheni çdo ditë, këshillohet të vendosni një qëllim afatshkurtër: lexoni një libër, bëni diçka të re me partnerin ose fëmijët tuaj, pastroni shtëpinë, shkruani, pikturoni, etj. Qëllimet afatgjata na japin shpresë dhe na kujtojnë se ka një të ardhme që na pret.
Po ashtu është thelbësore mbajtja e kontakteve me njerëzit që duam. Tani më shumë se kurrë ËhatsApp dhe thirrjet video na lejojnë të mbajmë kontakte me familjen dhe miqtë. Përdorimi i teknologjisë na ndihmon të mos heqim dorë nga shpresa. Qëndrimi që ne mbajmë na ndihmon ta kapërcejmë më mirë këtë moment të vështirë.
Burimi / https://lamenteemeravigliosa.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
