Pandemia e COVID-19 ka sjellë pasiguri dhe sfida në jetën tonë, me të cilat nuk jemi përballur kurrë më parë. Ne jemi duke përjetuar një periudhë shumë të vështirë të jetës sonë, pandemia e koronavirusit sjell gjithashtu pasoja në shëndetin tonë mendor. Sepse problemi nuk është vetëm të qenit pozitiv ose të kesh Covid-19, por edhe ai i ndjenjës së trishtimit, hutimit, frikësimit, me një fjalë stresimit.
Izolimi na detyroi të prishim zakonet tona. Hipoteza e kufizimeve të reja po bën që shumë njerëz të bien në dëshpërim. Stresi është armiku ynë kryesor dhe ndodh kur kemi frikë nga një situatë e re dhe në këtë rast potencialisht e dëmshme për shëndetin tonë dhe për njerëzit që duam.
“Ne jemi në mes të një epidemie për shëndetin tonë mendor dhe mendoj se situata vetëm do të përkeqësohet”, shpjegon Vivian Pender i Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë, i bindur se fatkeqësisht e keqja nuk ka mbaruar ende. Ka dhimbje të madhe për të gjithë njerëzit e humbur, mundësitë e humbura, ëndrrat e thyera”, shpjegon ai përsëri.
Ne e dimë që ankthi rritet gjithmonë përpara pasigurisë. Ne ishim mësuar me qetësinë dhe mirëqenien e përgjithshme, kështu që pakkush kishte provuar nivele kaq të larta tensioni. Sot ne po mësojmë të jetojmë me lodhje fizike, dridhje, takikardi, peshë mendore, vështirësi në përqendrim, nervozizëm, ankth dhe frikë, deri në panik.
Pandemia përkeqësoi çrregullimet obsesive-kompulsive. “Është shumë më e vështirë të kontrollosh simptomat, zakonet”, shpjegon psikologu.
Sipas hulumtimit të kryer nga The Conversation, më shumë se 50% e popullsisë ka raportuar nivele të larta vuajtjesh në këtë pandemi. Rezultatet më të larta u shoqëruan me panik, frikë nga vendet publike ose zakone të këqija të marra nga izolimi, të tilla si ngrënia e tepërt, abuzimi me alkoolin dhe përdorimi i drogës. Duke përdorur të dhënat e rreth 7,000 të anketuarve, studiuesit botuan një lloj shkalle stresi për Covid-19: frika nga rreziku dhe ndotja, frika nga pasojat socio-ekonomike, kërkimi i sigurimit, ksenofobia (diskriminimi ndaj të huajve) dhe simptomat e stresit traumatik (p.sh. makthe).
Ekspozimi i zgjatur ndaj stimujve stresues paraqet një faktor potencial rreziku për shumë sëmundje, përfshirë ato psikiatrike ose kardiovaskulare. Për këtë arsye, para se kjo gjendje të bëhet kronike në një formë psikopatologjike është e rëndësishme të zbatohen veprime strategjike që mund të rikthejnë një gjendje të ekuilibrit psikofizik.
Le të kujtojmë se reagimet tona emocionale, dhe për këtë arsye gjendja jonë e mirëqenies ose shqetësimit, varen gjithashtu nga perceptimi dhe imagjinata jonë. Prandaj është e lehtë të kuptohet se, për t’u ndjerë mirë, duhet t’i devijojmë mendimet tona drejt gjërave që na japin kënaqësi, shpërqendrojnë mendjen tonë duke u përfshirë në aktivitete konkrete pas të cilave ne jemi të apasionuar: leximi, biseda, gatimi, kujdesi për bimët, kujdesi për kafshët shtëpiake dhe gjithçka tjetër, na bën të ndihemi mirë.
Kur dikush nuk e angazhon mendjen ose është në momente pasiviteti, ka më shumë të ngjarë të transformojë ndjesitë normale. Prandaj, le të përpiqemi t’i kushtojmë vëmendje vetë-sugjerimit dhe të jemi të guximshëm kur mendimet tona janë vetëm negative. Me këtë, nuk do të thotë se duhet të shkëputemi nga realiteti ose se duhet të nënvlerësojmë pandeminë dhe problemet, por që duhet të mësojmë t’i trajtojmë gjërat në mënyrë të tillë që shëndeti ynë mendor të mos ketë pasoja shumë serioze.
Diçka që mund të na ndihmojë është bërja e aktivitetit fizik në shtëpi ose jashtë, duke respektuar distancën dhe rregullat, duke u kujdesur për veten, duke ndjekur hobi, duke folur me njerëzit me të cilët jetojmë dhe nëse jemi vetëm, telefononi familjen dhe miqtë dhe inkurajoni njëri-tjetrin. Së fundmi, mund të përdoren gjithashtu disa teknika për të relaksuar mendjen, të tilla si ndërgjegjësimi dhe praktikat e frymëmarrjes, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndaloni shqetësimin.
Burimi / https://www.greenme.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
