FB

August 1, 2022 | 8:00

Të zgjohesh i lodhur: Çfarë do të thotë dhe çfarë duhet të bëni

Disa njerëz ngrihen nga shtrati gati për të nisur ditën, ndërsa të tjerë… jo. Nëse bini në kampin e frikës së orës tuaj me zile, mund të pyesni veten pse zgjoheni duke u ndjerë kaq i lodhur. Këtu janë disa arsye të mundshme dhe si t’i kapërceni ato, nga ekspertët e gjumit dhe shëndetit.

Pse zgjoheni i lodhur?

Të gjithë kanë ditë kur gjithçka që mund të mendojnë pasi zgjohen është kthimi në shtrat. Këtu janë disa nga shkaqet më të zakonshme të përgjumjes në mëngjes:

Jeni duke përjetuar inerci gjumi

“Inercia e gjumit” përkufizohet si “gjendja kalimtare midis gjumit dhe zgjimit, e shënuar nga performanca e dëmtuar, vigjilenca e reduktuar dhe dëshira për t’u rikthyer në gjumë”.

Nuk po ndiqni kronotipin tuaj të gjumit

Kronotipi juaj i gjumit ndikon në kohën e ditës kur ndiheni më energjik dhe kur ju përgjum.

Cilësia juaj e gjumit mungon

Vetëm për shkak se keni kaluar nëntë orë në shtrat nuk do të thotë që në fakt keni bërë nëntë orë gjumë të thellë.

Si të zgjoheni me energji

Ndërsa nuk ka asnjë këshillë që do t’ju bëjë të zgjoheni me energji çdo ditë, respektimi i zakoneve të shëndetshme të mëposhtme do t’ju japë mundësinë më të mirë për të minimizuar inercinë e gjumit dhe përgjumjen në mëngjes:

Zgjohuni në një orar

“Zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë”, këshillon Kennedy. “Kur trupi juaj është në një ritëm të qëndrueshëm, është më e lehtë të zgjoheni në mëngjes”.

Mos shtypni snooze

Sado e mrekullueshme të jetë, shtypja e butonit të shtyrjes nuk do të bëjë asgjë për të përmirësuar gjumin tuaj.

Praktikoni higjienën e mirë të gjumit

Së pari, Cohen rekomandon mbajtjen e ambientit të dhomës së gjumit të qetë, të errët dhe të freskët për të krijuar skenën për gjumë të thellë.

 

 

Përgatiti K.I / Burimi www.mindbodygreen.com

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top