Apnea obstruktive e gjumit është një çrregullim serioz i gjumit në të cilin njerëzit ndalojnë frymëmarrjen për 10 sekonda ose më shumë në të njëjtën kohë. Gërhitja mund të jetë një shenjë kyçe e apnesë obstruktive të gjumit — por në një moment të jetës sonë, ne të gjithë gërhasim.
Quhet apnea “obstruktive” e gjumit sepse ndryshe nga apnea qendrore e gjumit — në të cilën truri herë pas here nuk i thotë trupit të marrë frymë — apnea obstruktive e gjumit është për shkak të një bllokimi të rrugëve të frymëmarrjes nga indet e buta të dobëta, të rënda ose të relaksuara. Nëse nuk trajtohet, apnea obstruktive e gjumit ju vë në rrezik të lartë për hipertension, sëmundje të zemrës, diabet të tipit 2 ose depresion, madje edhe vdekje të hershme, sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.
Si mund ta dalloni kur gërhitja juaj është bërë e rrezikshme për shëndetin tuaj? Ekspertët e gjumit përdorin një pyetësor gjumi me një akronim të lehtë për t’u ndjekur: STOP BANG.
S do të thotë gërhitës
Gërhitja është një tregues kyç, prandaj është e paqartë që të kryesojë listën e shenjave të mundshme paralajmëruese. Por kjo nuk është një gërhitje e dhimbshme, e çuditshme dhe sigurisht jo një gërhitje që dikush mund ta quajë ndonjëherë “të lezetshme”.
T do të thotë i lodhur
Të qenit vërtet i lodhur gjatë ditës është një tregues kryesor i gjumit të dobët. E kombinuar me gërhitjen, mund të jetë një simptomë treguese e apnesë së gjumit.
O qëndron për ‘vëzhguar’
Shumë njerëz – nëse jo shumica – nuk e kanë idenë se gërhijnë natën. Ata as nuk e dinë se nuk marrin frymë gjatë natës — përveç nëse bllokimi është aq i keq sa zgjohen duke gulçuar dhe duke u mbytur. Partnerët e shtratit janë shpesh kyç për identifikimin e apnesë obstruktive të gjumit.
P do të thotë presion — presion i lartë i gjakut
Apnea obstruktive e gjumit mund të çojë në hipertension. Sa herë që një person ndalon frymëmarrjen për disa sekonda, sistemi nervor simpatik i trupit hyn në veprim dhe rrit presionin e gjakut. Përveç kësaj, trupi liron hormonet e stresit të quajtura katekolamina, të cilat gjithashtu mund të rrisin presionin e gjakut me kalimin e kohës.
B do të thotë BMI
Indeksi i masës trupore është një pikë që përdoret zakonisht për të treguar nivelet e peshës. Për të matur BMI-në, profesionistët e shëndetit përdorin të dhëna për gjatësinë dhe peshën për të gjurmuar ndryshimet në peshë në lidhje me gjatësinë. Pesha juaj konsiderohet normale nëse BMI juaj bie midis 18.5 dhe 24.9. Ju konsideroheni mbipeshë kur BMI juaj është midis 25 dhe 29,9 — dhe një BMI prej 30 ose më shumë tregon se jeni obez. Njerëzit të cilët janë obezë ose jashtëzakonisht të trashë – me një BMI prej 35 e lart – shpesh vuajnë nga apnea obstruktive e gjumit, sepse pesha shtesë në gojë, gjuhë dhe qafë rrëzon ato inde të buta, duke e bërë më të vështirë frymëmarrjen e lehtë pa gërhitje.
A është për moshën
Toni i muskujve dobësohet me kalimin e moshës, duke përfshirë qiellzën tonë të butë dhe qafën. Pra, të qenit mbi 50 vjeç është një tjetër sinjal i mundshëm se gërhitja juaj mund të jetë — ose të kthehet në — apnea obstruktive e gjumit. Ka disa lajme të mira – studimet kanë filluar të zbulojnë se apnea e gjumit tek të moshuarit ka tendencë të jetë e një lloji të lehtë deri të moderuar, me rastet më të rënda që ndodhin në moshat më të reja.
N është për qafën
Të kesh një perimetër të madh të qafës, qoftë nga mbipesha apo gjenetika, është gjithashtu një tregues kryesor i apnesë së mundshme obstruktive të gjumit.
G është për gjininë
A je burrë? Pastaj, për fat të keq, edhe kjo ju bën në rrezik të shtuar për apnea obstruktive të gjumit. Disa nga arsyet mund të jenë se meshkujt priren të kenë gjuhë më të trashë dhe të mbajnë më shumë yndyrë në pjesën e sipërme të trupit sesa femrat, veçanërisht në qafë. Meshkujt gjithashtu priren të kenë më shumë “dhjam në bark”, gjë që mund ta vështirësojë frymëmarrjen në përgjithësi.
Vlerësimi i nevojave me rrezik të lartë
Tani është koha për të shënuar rrezikun tuaj. Jepini vetes një pikë për çdo përgjigje “po”. Nëse keni shënuar midis 5 dhe 8, jeni në rrezik të lartë për të pasur apnea obstruktive të gjumit dhe duhet të vlerësoheni nga një specialist i gjumit.
Por mos i injoroni simptomat tuaja, pasi efektet negative në shëndet nuk duhen injoruar, thotë Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit: “Ashtu si një alarm zjarri, gërhitja është një paralajmërim i rrezikut që kërkon vëmendjen tuaj”. Nëse rezultati juaj është midis 0 dhe 2, rreziku juaj është padyshim i ulët, kështu që gërhitja nuk ka të ngjarë të jetë një shqetësim i madh për shëndetin tuaj. Një rezultat prej 3 deri në 4 ju vë në një rrezik të ndërmjetëm, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të injoroni simptomat tuaja, veçanërisht nëse ndani shtratin tuaj me dikë tjetër.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
