T’i kushtoni vëmendje asaj që konsumoni zakonisht në tryezë është shumë e rëndësishme. Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar duhet të jetë e zakonshme për të gjithë, pavarësisht nëse jeni duke ndjekur një dietë për humbje peshe apo jo. Ka shumë nutricionistë që këshillojnë fuqimisht të ndiqni një dietë të shëndetshme duke siguruar lëndë ushqyese të nevojshme për të shmangur mungesat. Në shumicën e kohës, për mungesë kohe preferohet të konsumohen ushqime të gatshme jo gjithmonë të shëndetshme.
Jo të gjithë janë të vetëdijshëm se kur sëmureni mbrojtja juaj imune është e ulët, prandaj është e nevojshme të ndërhyni për ta rritur, duke forcuar sistemin. Ky i fundit është në gjendje të mbrojë trupin nga bakteret, viruset, parazitët që hyjnë në trup përmes ajrit që thithni ose plagëve. Kështu që nëse e forconi atë me ushqime specifike mund të mbroni veten nga sëmundjet sezonale, ftohjet, kollitjet dhe ethet. Gjithashtu në rast gripi mund të ketë ushqime që ndihmojnë shumë, sepse mund të forcojnë mbrojtjen imunitare.
Ushqimet që duhen ngrënë kur prekeni nga gripi
Në rast gripi, është e nevojshme t’i kushtohet vëmendje asaj se çfarë hani, sepse ka disa ushqime që mund të ndihmojnë shumë në rast të sëmundjes së përgjithshme. Rregulli i artë nuk është vetëm një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar por shumë e lehtë dhe me pak kalori. Dihet që nëse konsumoni ushqime shumë të yndyrshme, të mbushura, të pasura me sheqer dhe që kërkojnë kohë që të treten, nuk është aspak gjë e mirë.
Para se të përpiloni listën, është e nevojshme të mbani mend se hidratimi është baza. Bëhet fjalë pëe hidratimin me ujë dhe jo me pije të gazuara dhe me sheqer. Është e nevojshme të pini të paktën një litër e gjysmë ujë gjatë ditës në mënyrë që të garantoni procese të caktuara fiziologjike. Ky ushqim i thjeshtë garanton gjithashtu thithjen e saktë të lëndëve ushqyese por ndihmon në eliminimin e mbeturinave. Është veçanërisht i dobishëm edhe në rast të etheve, është ilaçi i parë për të ulur temperaturën në mënyrë që të mos vuani nga dehidrimi. Kur temperatura rritet, ju jo vetëm që prireni të djersitni, por gjithashtu humbni lëngje dhe kripëra minerale dhe duhet të pini për ta korrigjuar këtë.
Tani le të përpiqemi të kuptojmë se cilat ushqime duhet të hani rregullisht në rast se jeni me grip.
Supë e nxehtë: mund ta përgatisni si me lëng perimesh, ashtu edhe pule. Një ilaç klasik i gjysheve tona, por gjithmonë i përsosur në rast sëmundjesh sezonale. Supa do të jetë në gjendje të plotësojë lëngjet dhe të zvogëlojë inflamacionin.
Hudhër: dihet që është një antibiotik i fuqishëm që ndihmon në zhdukjen e infeksionit. Por jo të gjithë e pëlqejnë pasi ka një shije shumë të fortë dhe ndonjëherë shkakton erën e keqe të gojës. Por hudhra është shumë efektive në rast të kollës dhe ftohjes por rekomandohet ta hani atë të gjallë, madje edhe 2 thelpinj hudhër në ditë.
Kos: një ushqim që hahet shpesh si një meze e lehtë në mes të mëngjesit por edhe për të filluar ditën me një pagesë shtesë. Një ushqim që përmban shumë mikroorganizma të gjalla, probiotikë të cilët janë shumë të rëndësishëm për shëndetin, sidomos për t’u konsumuar gjatë periudhës së gripit. Në fakt, ndër përfitimet e ndryshme të këtij ushqimi është se arrin të forcojë sistemin imunitar. Nuk do të ishte ide e keqe ta përfshini atë në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, pasi ofron shumë përfitime për trupin dhe lëkurën.
Çajra bimorë: një pije e nxehtë që ndihmon shumë, ju me të vërtetë ndjeni nevojën për t’u ngrohur pak gjatë periudhës së gripit. Ka shumë çajra bimorë që duhen marrë por rekomandohen kamomili, xhenxhefili ose trumza.
Portokall dhe mandarina: fruta të njohura për përmbajtjen e vitaminës C e cila ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Mund t’i hani siç janë ose në formën e lëngut që mund ta bëni vetë në shtëpi. Shmangni ato industriale që përmbajnë konservantë dhe sheqerna të shtuara.
Xhenxhefil: një erëz që nuk duhet të mungojë kurrë në shtëpi edhe nëse për shumë njerëz është shije shumë e fortë dhe jo e këndshme. Por duke pasur parasysh potencialin e tij, ai nuk duhet të mungojë kurrë.
Mjaltë: zëvendësues sheqeri, një ëmbëltues i zgjedhur shpesh për përfitimet e tij, në fakt pini një filxhan ujë të nxehtë dhe shtoni pak mjaltë. Ka një veprim shumë të efektshëm në rast ftohjeje dhe kollitje.
Mish dhe peshk: janë më të tretshëm dhe të shëndetshëm sepse sjellin shumë pak yndyrë. Kushtojini vëmendje gatimit në avull ose në një tigan, shmangni absolutisht skuqjen. Gatuajeni me pak vaj ulliri ekstra të virgjër dhe pak limon.
Ëmbëlsira me pak kalori: me siguri biskotat e mbushura dhe biskotat që janë shumë të larta në kalori nuk janë të mira për mëngjes, preferoni biskota integrale me tërshërë, drithërat janë më të tretshëm dhe miqësorë për zorrën, nëse gripi shoqërohet me diarre.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
