Stresi i tepërt, një jetë e çrregulluar dhe jo gjithmonë e ekuilibruar mund të çojë në një lodhje më të madhe dhe një ndjenjë të rëndimit, si dhe lehtësi më të madhe për t’u sëmurë. Kjo gjendje shkakton një dobësim të sistemit imunitar, i cili nuk është gjithmonë në gjendje të reagojë siç duhet dhe gjithashtu mund të shfaqë më lehtë sëmundjet.
Është e kuptueshme frika që po përhapet në të gjithë botën për shkak të epidemisë së shfrenuar të koronavirusit, por më shumë se kurrë, në këto momente të vështira është e nevojshme, që përveç mbajtjes së nervave tuaj, të ndiqni me kujdes indikacionet që vijnë nga autoritetet shëndetësore.
Siç e dini, nuk ka trajtime specifike për koronavirusin. Por falë një diete të shëndetshme dhe korrekte dhe konsumit të ushqimeve specifike, është e mundur të forcojmë sistemin tonë imunitar për të parandaluar infeksionet virale dhe bakteriale.
Jo vetëm ushqim. Për të luftuar viruset dhe bakteret është gjithashtu e rëndësishme të ndiqni standarde të mira në kuzhinë. Ndër këto, ekziston ajo e gatimit e cila duhet të piqet ose vihet në avull. Ushqimet e papjekura duhet të lahen mirë, por të mos dezinfektohen nëse nuk jeni shtatzënë. Sipërfaqet duhet të lahen me produkte speciale si zbardhues dhe alkool. Duart duhet të lahen mirë me sapunë normalë.
Si të forconi sistemin imunitar
Sistem i dobët imunitar? Mund të ndodhë, veçanërisht gjatë sezonit të ftohtë, që sistemi ynë imunitar të dobësohet. Shpesh flitet për stimulimin, përmirësimin dhe forcimin e sistemit imunitar, sikur të ishte një pengesë e vërtetë që mbron trupin tonë nga kërcënimet e jashtme.
Shpesh pyesim veten se çfarë të bëjmë për të forcuar mbrojtjen tonë imune dhe mendojmë për produkte, vitamina ose ilaçe. Asgjë nuk na pengon ta bëjmë atë, por gjithmonë është thelbësore të kërkojmë këshillën e mjekut.
Nuk duhet të harrojmë se para se të shkojmë te ilaçet ekzistojnë shumë ilaçe të përsosura natyrale, të cilat mund të na ndihmojnë të stimulojmë dhe përmirësojmë sistemin imunitar dhe rrjedhimisht, të përmirësohemi. Shumica janë ushqime, gjë e cila konfirmon se ushqyerja e shëndetshme është metoda e parë për tu ndier mirë çdo ditë.
Ushqimet që ju ndihmojnë të forconi sistemin tuaj imunitar
Për të mbajtur ekuilibrat e zorrëve, është e nevojshme që të merrni rregullisht sasinë e duhur të ushqimeve prebiotike dhe probiotike, dhe të shmangni ose kufizoni ushqimet që prodhojnë nxehtësi siç janë qumështi, gluteni dhe sheqernat e rafinuara.
Limoni: është i pasur me vitaminë C, shumë i rëndësishëm në proceset e mbrojtjes së qelizave. Ideale do të ishte konsumi çdo ditë i lëngut të një limoni me një majë sodë buke, i cili ka veti alkalizuese, kërpudhore dhe tretëse, në ujë të nxehtë (nxehtësia vret viruset). Në veçanti lëngu i limonit është një antiseptik, baktericid, tonik i sistemit nervor dhe gjithashtu lufton bronkitin dhe artritin, reumatizmin, mbipeshën, hipertensionin. Vitamina C është gjithashtu e pranishme në luleshtrydhe, kivi, patate, spinaq, brokoli dhe qershi.
Përveç limonit, agrumet janë gjithashtu të rëndësishme. Si burim i vlefshëm i vitaminës C, ato ndihmojnë sistemin imunitar të mbrohet nga sëmundjet, si dhe të forcojë trupin. Ato favorizojnë thithjen e hekurit që gjendet në ushqimet bimore. Gjithashtu janë perfekte për parandalimin dhe trajtimin e ftohjes dhe gripit, stomatitit, gingivitit dhe sëmundjeve infektive.
Hudhër: Është një nga ato ushqime që ka vetinë e forcimit të mbrojtjes imune, duke stimuluar shumimin e qelizave që kanë rolin e luftimit të infeksioneve. Ndihmon gjithashtu në dëbimin nga trupi të toksinave dhe qelizave kancerogjene dhe mbron zemrën nga formimi i pllakave në arterie. Allicina është një antibiotik i shkëlqyeshëm natyror, i cili nuk sulmon florën bakteriale, por përkundrazi e rikthen atë, me një fuqi të lartë frenuese ndaj baktereve të shumta, si dhe substancave dhe enzimave të ngjashme me hormonet.
Vaj ulliri ekstra i virgjër, fara liri, fara kërpi dhe avokado: të gjitha përbëhen kryesisht nga acide yndyrore dhe fosfolipide. Ato luajnë një rol themelor në ribalancimin e membranës së qelizave të bardha të gjakut, limfocitet. Ideale do të ishte të merrni një vaj të freskët.
Kefir ose kos: të dy ushqimet janë burime natyrore të probiotikëve, të pasura me mikroorganizma që ndihmojnë në ribalancimin e florës bakteriale të zorrëve. E përkryer nëse e bëni në shtëpi: kjo zvogëlon thithjen e sheqernave dhe konservuesve.
Ekstrakte bimore: në rrënjët dhe gjethet e bimëve ka fibra prebiotike, të tilla si xylans dhe glukans, të afta për të ushqyer 90% të popullsisë.
Farat e lirit: ato janë një burim i çmuar i acidit alfa-linoleik, një acid yndyror nga familja omega3, i cili ka veti të rëndësishme anti-inflamatore. Ato pastrojnë zorrën e trashë nga mukusi i ndenjur duke siguruar një ruajtje të mikroflorës së zorrëve.
Perimet me gjethe jeshile: ato kanë veti antivirale dhe antibakteriale. Ne rekomandojmë gatimin e tyre me avull për të lehtësuar tretjen dhe për të ruajtur karakteristikat e tyre ushqimore.
Tërshëra: drithë e pasur me fibra, ndihmon në rregullimin e zorrëve, ngop dhe rregullon nivelin e kolesterolit në gjak.
Fruta të thata dhe vaj farërash (kungulli, luledielli, liri…): këto ushqime posedojnë substanca të shumta prebiotike si minerale, aminoacide dhe omega-3.
Jo, sheqerit të rafinuar: Sheqeri, veçanërisht nëse është i rafinuar, kompromenton veprimtarinë e sistemit imunitar. Prandaj, duhen shmangur edhe pijet me sheqer, lëngjet dhe produktet e paketuara që janë të pasura me to. Për më tepër, ky ushqim rrit rreziqet që lidhen me sëmundjet e zemrës, është armiku i presionit aq sa kripa, rrit kolesterolin dhe shkakton varësi dhe diabet.
Mos harroni Vitaminën D: Vitamina D është e rëndësishme jo vetëm për kockat, por edhe për vetë sistemin imunitar dhe për të penguar tumoret dhe diabetin. Prandaj preferohen produktet e qumështit, peshku blu, vezët dhe perimet me gjethe jeshile. Jo më pak, ekspozimi në diell, nëse kryhet në kohën e rekomanduar dhe me mbrojtjen e duhur, është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë trupin tonë të grumbullojë dozën e duhur të kësaj vitamine të çmuar. Mos harroni gjithashtu vitaminën A (luleradhiqja është e pasur me të), një antioksidant i fuqishëm dhe B, i cili ndihmon metabolizmin dhe mbron flokët, lëkurën dhe sytë.
Shtojcat probiotike: ato janë mikroorganizma të gjallë dhe aktivë që forcojnë ekosistemin e zorrëve. Për të jetuar dhe përhapur brenda zorrëve tona, probiotikët kanë nevojë për ushqimin e saktë të përfaqësuar nga prebiotikët.
Burimi / https://www.ragusanews.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
