Konsumimi i përditshëm i avokados mund të ndihmojë shëndetin e zemrës, trurit dhe zorrëve, ndërsa mund të kontribuojë edhe në uljen e inflamacionit. Këto efekte lidhen me përmbajtjen e lartë të fibrave, yndyrave të pangopura, vitaminave dhe mineraleve që gjenden në këtë frut.
Avokadoja është e pasur me fibra, yndyra të pangopura dhe lëndë ushqyese të rëndësishme, si vitamina K, folati dhe kaliumi. Sipas të dhënave të publikuara nga Verywell Health, gjysmë avokadoje, rreth 68 gramë, përmban afërsisht 80 kalori, 3.4 gramë fibra dhe 254 miligramë kalium. Ajo përmban gjithashtu vitaminë B5, folat, bakër dhe vitaminë K. Këto vlera ushqyese lidhen me disa përfitime të mundshme për shëndetin.
1.Mund të ndihmojë shëndetin e zemrës
Një përmbledhje e disa studimeve klinike ka gjetur se konsumimi i avokados mund të ndihmojë në uljen e niveleve të lipoproteinës me densitet të ulët, ose LDL, e njohur gjerësisht si kolesteroli “i keq”. Në disa studime, zëvendësimi i një pjese të karbohidrateve të konsumuara gjatë ditës me gjysmë deri në një avokado të plotë u shoqërua me përmirësime në disa tregues të shëndetit kardiovaskular, përfshirë qarkullimin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit total dhe triglicerideve. Megjithatë, rezultatet e studimeve nuk nënkuptojnë se avokadoja është një trajtim për sëmundjet e zemrës, por se përfshirja e saj në një dietë të ekuilibruar mund të ketë efekte të dobishme.
2.Mund të ndihmojë në mbajtjen e trurit në formë
Një tjetër përfitim i mundshëm lidhet me inflamacionin në organizëm. Konsumimi i avokados mund të shoqërohet me uljen e niveleve të proteinës C-reaktive (CRP), një tregues që përdoret shpesh për të vlerësuar praninë e inflamacionit në trup. Duke qenë se inflamacioni kronik është lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, përfshirja e ushqimeve të pasura me yndyra të shëndetshme, fibra, vitamina dhe minerale mund të jetë pjesë e një mënyre ushqyerjeje që mbështet shëndetin e përgjithshëm, përfshirë atë të trurit.
3.Mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit
Avokadoja përmban një kombinim të yndyrave të pangopura, fibrave dhe antioksidantëve që mund të kontribuojnë në një dietë me potencial anti-inflamator. Studimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i avokados mund të ndikojë në disa tregues të inflamacionit, përfshirë nivelet e CRP-së. Megjithatë, inflamacioni ndikohet nga shumë faktorë, si ushqyerja në tërësi, aktiviteti fizik, pesha trupore dhe gjendja shëndetësore. Për këtë arsye, një ushqim i vetëm nuk mund të konsiderohet përgjegjës për ndryshime të mëdha në organizëm.
4.Mund të përmirësojë shëndetin e zorrëve
Një nga fushat ku avokadoja mund të ketë ndikim është edhe shëndeti i zorrëve. Një studim zbuloi se konsumimi i një avokadoje mesatare çdo ditë përmirësoi ekuilibrin e baktereve të dobishme në zorrë dhe rriti prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër. Këto përbërje krijohen nga fermentimi i fibrave nga bakteret e zorrëve dhe luajnë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e tretjes dhe shëndetit të traktit intestinal.
Në fund, sa avokado duhet të hamë?
Avokadoja mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme falë fibrave, yndyrave të pangopura, kaliumit dhe vitaminave që përmban. Megjithatë, ajo është gjithashtu relativisht e pasur me kalori, ndaj sasia dhe ekuilibri i përgjithshëm i dietës kanë rëndësi.
Pra, një avokado në ditë mund të ofrojë disa përfitime të mundshme për zemrën, inflamacionin dhe shëndetin e zorrëve, por efektet varen nga ushqyerja dhe mënyra e jetesës në tërësi.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
