Një mendje e mprehtë nuk ndërtohet vetëm me lojëra kujtese apo ushtrime logjike. Gjumi i mirë, lëvizja, ushqimi i shëndetshëm dhe kurioziteti janë disa nga zakonet e thjeshta që mund ta mbajnë trurin aktiv çdo ditë.
Truri ka një aftësi të jashtëzakonshme për t’u përshtatur dhe për të krijuar lidhje të reja. Por, ashtu si pjesa tjetër e trupit, edhe ai ka nevojë për kujdes të vazhdueshëm. Shpesh kërkojmë mënyra të shpejta për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin, ndërkohë që harrojmë bazat: sa flemë, sa lëvizim, çfarë hamë dhe sa e stimulojmë mendjen. Lajmi i mirë është se nuk nevojiten ndryshime të mëdha. Disa zakone të vogla, të përsëritura çdo ditë, mund të bëhen pjesë e një rutine që mbështet shëndetin mendor dhe funksionimin e trurit.
1.Jepini përparësi gjumit – Gjumi nuk është thjesht një periudhë pushimi. Gjatë tij, truri përpunon informacionin dhe konsolidon kujtimet. Një rutinë e rregullt gjumi dhe zgjimi mund të ndihmojë përqendrimin, kujtesën dhe aftësinë për të përballuar detyrat e ditës. Prandaj, përpara se të kërkoni mënyra për ta “stërvitur” trurin, sigurohuni që po i jepni pushimin që i nevojitet.
2.Lëvizni çdo ditë – Truri përfiton edhe nga aktiviteti fizik. Nuk është e nevojshme të bëni stërvitje intensive apo të vraponi kilometra të tëra. Një ecje e shpejtë, disa ushtrime në shtëpi, çiklizmi apo edhe një seancë vallëzimi mund t’ju ndihmojnë të qëndroni aktivë. Edhe pak lëvizje është më mirë se një ditë e kaluar tërësisht ulur.
3.Ushqeni trupin dhe mendjen – Ajo që hamë ndikon në mirëqenien e përgjithshme, përfshirë edhe shëndetin e trurit. Një dietë e larmishme mund të përfshijë perime me gjethe jeshile, fruta, arra dhe fara, drithëra të plota, vaj ulliri dhe burime të yndyrave të shëndetshme, si peshku. Në të njëjtën kohë, ia vlen të kufizohen ushqimet shumë të përpunuara dhe konsumi i tepërt i sheqernave. Nuk bëhet fjalë për një ushqim magjik, por për një mënyrë të qëndrueshme të të ushqyerit.
4.Mësoni diçka të re – Truri ka nevojë për sfida. Të mësoni një aftësi të re mund t’ju nxjerrë nga rutina dhe t’ju detyrojë të mendoni në mënyra të ndryshme. Mund të mësoni një gjuhë të huaj, të luani një instrument, të provoni një sport të ri, të gatuani receta të panjohura ose të mësoni një aftësi praktike. Nuk ka rëndësi nëse bëheni ekspert. Vlera qëndron te procesi i të mësuarit.
5.Mos e lini pas dore jetën sociale – Bisedat, takimet me miqtë dhe koha me familjen janë më shumë sesa momente argëtimi. Ndërveprimi social kërkon që truri të përpunojë gjuhën, emocionet, gjestet dhe këndvështrimet e të tjerëve. Një kafe me një mik, një aktivitet në grup apo një vizitë te familja mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të qëndruar të lidhur me të tjerët dhe aktivë mendërisht.
6.Menaxhoni stresin dhe krijoni pauza nga ekrani – Një ditë e mbushur me njoftime, email-e dhe informacion mund ta mbajë mendjen vazhdimisht në gatishmëri. Provoni të krijoni momente pa ekran: disa minuta frymëmarrje të qetë, një shëtitje pa telefon, një pushim në heshtje ose një orë pa njoftime përpara gjumit. Nuk është e nevojshme të shkëputeni plotësisht nga teknologjia. Mjafton të krijoni momente ku mendja nuk duhet të reagojë vazhdimisht ndaj diçkaje të re.
7.Qëndroni kuriozë – Kurioziteti është një nga mënyrat më të thjeshta për ta mbajtur mendjen larg autopilotit. Lexoni për një temë që nuk e njihni, ndryshoni herë pas here rrugën që ndiqni, zgjidhni një enigmë, mësoni një fakt të ri ose provoni një aktivitet që nuk e keni bërë më parë. Nuk ka nevojë të jetë diçka e madhe. Edhe një pyetje e re mund të jetë një sfidë e vogël për trurin.
Një mendje aktive ndërtohet çdo ditë
Të kujdesesh për trurin nuk do të thotë të kërkosh një zgjidhje të shpejtë apo një ushtrim që premton rezultate të menjëhershme. Gjumi, lëvizja, ushqimi i ekuilibruar, marrëdhëniet shoqërore, menaxhimi i stresit dhe dëshira për të mësuar janë pjesë e një qasjeje më të qëndrueshme. Në fund, një mendje aktive nuk ndërtohet brenda një dite. Ajo ushqehet nga zakonet e vogla që përsëritim çdo ditë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
