Mënyra më e mirë është të pranoni dhe të përpiqeni ta kuptoni situatën ku ndodheni. Kemi të drejtën të jemi të lodhur herë pas here dhe t’i jetojmë ato momente si pjesë e natyrshme e jetës, pa na ndikuar intensivisht. Kjo përballje ka të bëjë shumë me qëndrimin.
Në shumë raste, nëse problemi rritet në përmasa apo zvogëlohet në vëllim, varet nga disponimi me të cilin përballemi me të. Para së gjithash, vini re se ne jetojmë në kohë në të cilat fantazia noton në ajër se ne duhet të jemi gjithmonë mirë. Ideja është rrënjosur se duhet të jemi të buzëqeshur, optimistë dhe të përkryer harmonik në çdo kohë. Të gjithë e dimë se është e pamundur. Dhe jo vetëm e pamundur, por edhe e papërshtatshme.
Filozofia e “pozitive” nuk mund të bëhet një tirani. Kjo është gjëja e parë që duhet të kemi parasysh kur nuk po kalojmë mirë. As nuk po bëjmë krim atëherë dhe as nuk do të thotë se kemi diçka “të keqe” brenda nesh.
Rënia, trishtimi dhe depresioni
Kushdo që është i gjallë dhe i shëndetshëm do të ketë disa rënie herë pas here. Të gjithë ne kalojmë momente kur gjërat ndërlikohen dhe nuk shkojnë ashtu siç duam. Ka edhe momente lodhjeje , zhgënjimi apo mërzie. Askush nuk jeton një jetë kaq të përsosur sa të mos ketë kurrë ato momente të këqija. Ka edhe humbje dhe dëshira të frustruara që do të na trishtojnë. Është shumë e zakonshme që këto faza të ngatërrohen me depresionin. Shumë njerëz thonë se ndihen të dëshpëruar kur në realitet janë thjesht të trishtuar për një arsye specifike.
Depresioni klinik është një gjendje më komplekse dhe e përhershme sesa një humor i thjeshtë ose pikëllim . Ajo kërkon një simptomatologji të tërë, të qëndrueshme për një periudhë relativisht të gjatë dhe që prodhon një ndryshim të dukshëm dhe negativ në cilësinë e jetës së personit.
Përballja me një humor të ulët
Është e rëndësishme të përballeni me një humor të ulët përpara se ai “të marrë fluturimin”, siç thonë ata në bisedë. Më shumë se tejkalimi i tij, objektivi themelor është ta kuptojmë atë. Për ta arritur këtë, gjëja e parë është të pranojmë se jemi në një gjendje të ulët motivimi dhe t’i japim vetes leje të jemi të trishtuar. Më pas, këshillohet të kryhen këto veprime:
Dëgjoje veten. Të dëgjosh veten do të thotë të lësh të gjitha idetë që kalojnë nëpër kokën tënde të shfaqen dhe të zbulosh të gjitha emocionet që ajo provokon tek ty. Pranoni se ndiheni të trishtuar dhe përpiquni të përcaktoni se çfarë e përbën trishtimin tuaj.
Flisni, shkruani. Thënia e asaj që ndjejmë me zë të lartë ose shkrimi i saj ndihmon në organizimin e ideve. Transferimi i jashtëm është një nga hapat thelbësorë për të përballuar një rënie. Thjesht mund ta thuash në një magnetofon dhe më pas ta dëgjosh.
Kërkoni arsyet e vërteta. Ndonjëherë kemi një rënie për arsye shumë të sakta, por herë të tjera nuk e dimë saktësisht pse. Është gjithmonë shumë e rëndësishme të pyesim veten se çfarë fshihet në të vërtetë pas atyre rënieve.
Bëjini vetes një pyetje. Çfarë mund të bëj për t’u ndjerë më mirë tani? Përgjigja për këtë pyetje ju jep një të dhënë kryesore se çfarë duhet të bëni për të përballuar një humor të ulët.
Aspekte të tjera për t’u marrë parasysh
Është shumë e rëndësishme që të mos gjykoni veten ose të jeni të ashpër me veten. Ju nuk duhet të ndaloni së ndjeri i trishtuar nëse ka një arsye për të. Ajo që mund të bëni është të vendosni një kufi në atë gjendje shpirtërore. Të përballesh me një humor të ulët nuk do të thotë ta zhdukësh atë, por ta kufizosh atë dhe ta parandalosh që të rritet.
Një masë tjetër efektive për të përballuar një humor të ulët është të vendosni veten në modalitetin e “kujdesit për veten”. Kjo do të thotë të përkëdhelni veten, të hani diçka që ju pëlqen ose të kaloni kohë duke bërë diçka që ju ngushëllon, ose, në çdo rast, të bëni një aktivitet që ju bën të ndiheni mirë. Po kështu, përpiquni të mendoni për të gjitha ato arsye pse jeni me fat.
Kur përballeni me një rënie, është gjithmonë një ide e mirë të bëni një pushim . Ushtrimet fizike janë një mundësi e shkëlqyer. Gjithçka që duhet të bëni është të bëni një shëtitje me një ritëm të mirë dhe në një zonë ku ndiheni rehat. Gjithashtu rekomandohet shumë që të hani mirë dhe të hidratoni. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Gjëja më e rëndësishme, në çdo rast, është që të arrini të shprehni atë që ndjeni. Nëse doni të qani, thjesht qani. Nëse jo, mbani mend se arti është një terren i mrekullueshëm për të përpunuar të gjitha ato disponime problematike. Vizatoni, këndoni, kërceni ose gjeni një mënyrë që ajo që ndjeni të shprehet dhe të dalë nga ju.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
