Ngritja e peshave ofron një metodë të fuqishme për gratë e moshuara për të përmirësuar kujtesën dhe shëndetin e tyre mendor, pavarësisht nëse ato ngrenë pesha të rënda për më pak përsëritje apo pesha më të lehta për më shumë përsëritje.
Studimi i fundit klinik, i botuar në Journal of Affective Disorders, thekson ushtrimet si një trajtim shumë efektiv, jo-farmaceutik, për mbrojtjen e mendjes në plakje. Gjetjet tregojnë se ushtrimi fizik i strukturuar sjell përfitime të mëdha psikologjike.
Ndërsa njerëzit plaken, ata përballen rregullisht me një rënie graduale të aftësive të shumëfishta fizike, së bashku me një rrezik në rritje të dëmtimit njohës. Gratë në veçanti shpesh përjetojnë ndjeshmëri të shtuar ndaj depresionit dhe ankthit në vitet e tyre të mëvonshme. Ky rrezik i rritur rrjedh nga një kombinim i ndryshimeve biologjike të shoqëruara me menopauzën, ndryshimet hormonale dhe faktorë të ndryshëm shoqërorë në zhvillim. Me kalimin e kohës, shëndeti i dobët mendor mund të përshpejtojë rënien fizike dhe njohëse.
Profesionistët mjekësorë përshkruajnë rregullisht stërvitje kardiovaskulare dhe rezistence për të ruajtur pavarësinë fizike. Përtej ndërtimit të masës muskulore dhe forcës fizike të papërpunuar, ngritja e peshave fillon ndryshime biologjike që mbrojnë trurin. Kontraksionet muskulore lëshojnë proteina të specializuara në qarkullimin e gjakut që udhëtojnë në tru, duke nxitur teorikisht rritjen e lidhjeve të reja nervore dhe duke zvogëluar inflamacionin sistemik.
Ushtrimi fizik ndihmon gjithashtu në rregullimin e sistemeve të brendshme të stresit të trupit, konkretisht sekretimit të vazhdueshëm të kortizolit. Ruajtja e këtij ekuilibri biologjik zvogëlon stresin oksidativ në indet e trurit dhe kufizon në mënyrë aktive dëmtimin e dëmshëm qelizor me kalimin e kohës. Studiuesit dyshojnë se këto reaksione biokimike të padukshme mund të ndryshojnë mënyrën se si truri në plakje përpunon mendimet dhe emocionet e përditshme.
Organizatat kryesore të mjekësisë sportive ofrojnë udhëzime të ndryshme në lidhje me mënyrën e saktë se si të moshuarit duhet t’i programojnë këto rutina fizike. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive dikur rekomandoi që të moshuarit të ngrenë një peshë mjaftueshëm të rëndë për të shkaktuar lodhje muskulore brenda tetë deri në dymbëdhjetë përsëritjeve. Profesionistët e fitnesit i referohen këtij pragu specifik të intensitetit si një maksimum përsëritjeje.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
