Presioni i gjakut rritet kur enët e gjakut ngushtohen gjithnjë e më shumë dhe përmes tyre transportohet gjithnjë e më pak gjak në çdo kohë të caktuar. Kjo vendos tendosje të panevojshme në zemër, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Prandaj asnjëherë nuk duhet anashkaluar matja e presionit të lartë të gjakut.
Përmirësimi i dietës tuaj është një nga ndërhyrjet e rëndësishme që mund të bëni dhe kombinime të caktuara janë optimale. Sipas hulumtimit të botuar në Pakistan Journal of Food Sciences, çaji me hudhër dhe mjaltë është një kombinim fitues.
Një studim u krijua për të vlerësuar efektin antihipertensiv të çajit të mjaltit me hudhër në subjektet njerëzore. Në studim u përfshinë 24 subjekte hipertensive.
Për të identifikuar efektin e hudhrës dhe mjaltit në presionin e lartë të gjakut 3g, 5g, 7g hudhër dhe mjaltë në formën e çajit iu dhanë subjekteve hipertensionale për 42 ditë që u analizuan më tej në lidhje me presionin e gjakut, për të vlerësuar efektin e çajit të mjaltit me hudhër.
Çfarë kuptimi kanë këto numra?
Presioni i gjakut regjistrohet me dy numra. Presioni sistolik (numër më i lartë) është forca në të cilën zemra juaj pompon gjak rreth trupit tuaj. Presioni diastolik (numri më i ulët) është rezistenca ndaj rrjedhjes së gjakut në enët e gjakut. Ata të dy maten në milimetra të merkurit (mmHg).
Të dhënat e marra gjatë studimit iu nënshtruan analizave statistikore. Rezultatet treguan se konsumi i rregullt i çajit të mjaltit me hudhër demonstroi një “ulje të konsiderueshme të varur nga doza” në presionin e lartë të gjakut, vëzhguan studiuesit.
“Të dhënat dëshmuan se hudhra dhe mjalti shfaqin potencial premtues antihipertensiv kundër presionit të lartë të gjakut,” përfunduan studiuesit. “Hudhra dhe mjalti tolerohen shumë dhe mund të konsiderohen si një opsion shtesë i trajtimit të hipertensionit.”
Këshilla të përgjithshme
Ulni sasinë e kripës në ushqimin tuaj dhe hani shumë fruta dhe perime për të ulur presionin e lartë të gjakut. Kripa rrit presionin e gjakut. Sa më shumë kripë të hani, aq më i lartë është presioni i gjakut. Sipas NHS, duhet të synoni të hani më pak se 6g (0.2oz) kripë në ditë, që është rreth një lugë çaji.
“Konsumimi i një diete me pak yndyrë që përfshin shumë fibra, të tilla si oriz i plotë, bukë dhe makarona, dhe shumë fruta dhe perime gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut,” vëren trupi i shëndetit.
Ai shton: “Pirja e rregullt e alkoolit mund të rrisë presionin e gjakut me kalimin e kohës. Qëndrimi brenda niveleve të rekomanduara është mënyra më e mirë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut: Burrat dhe gratë këshillohen të mos pinë rregullisht më shumë se 14 njësi në javë
Përhapeni pijen tuaj për tre ditë ose më shumë nëse pini deri në 14 njësi në javë. Për më tepër, alkooli është gjithashtu i lartë në kalori, i cili do t’ju bëjë të fitoni peshë dhe mund të rrisë më tej presionin e gjakut, paralajmëron NHS.
Burimi / https://www.express.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
