FB

April 6, 2021 | 8:40

Pse hormonet ju bëjnë që të shëndosheni?

Për të parë më tej shkaqet e fshehura të shtimit në peshë, unë do të doja të trajtoja se si çekuilibri i hormoneve luan një rol të rëndësishëm. Përveç faktorëve të tjerë që ju bëjnë të shtoni peshë, hormonet më të përfshira drejtpërdrejt në shtimin jonormal të peshës janë funksioni i ulët i tiroides dhe kortizoli i ngritur (hormoni i stresit), megjithëse edhe hormonet steroide seksuale mund të luajnë gjithashtu një rol.

Funksioni i ulët i tiroides

Nivelet e tiroides do të jenë hormoni i parë për të cilin do të testojë mjeku juaj nëse ankoheni për shtim të padëshiruar të peshës. Shanset janë që niveli juaj i TSH (hormonit stimulues i tiroides) do të dalë normal dhe mjeku do ta përjashtojë tiroiden si një shkak kontribues. Por ka më shumë për të ditur për rezultatet e testit të hormoneve tiroide.

Ndërsa është e vërtetë që testet standarde të TSH, T3 dhe T4 masin nivelet e hormoneve në qarkullim, ato jo domosdoshmërisht masin funksionin e tyre në indet tuaja të ndjeshme ndaj tiroides. Kjo mund të shpjegojë shkëputjen për shumë prej jush që kanë ndjerë rënie në hormonin e tiroides, megjithatë mjeku juaj raporton që tiroidja juaj është normale.

Këtu janë disa mënyra se si ndodh kjo:

Rënia e marrjes së hormonit tiroide nga qelizat e indeve të synuara; drenimi limfatik i zvogëluar i shoqëruar me funksionin e ulët të tiroides rezulton në akumulimin e produkteve të mbetjeve të indit lidhës që pengojnë qarkullimin e gjakut në këto inde

Zvogëlimi i shndërrimit të T4 (më i përhapur) në format T3 (më biologjikisht aktiv) të hormonit tiroide

Hormonet ndryshojnë jashtëzakonisht shumë gjatë ditës dhe këto teste të gjakut janë vetëm një e dhënë në një kohë të caktuar. Stresi do të prodhojë shumë hormone, por jo përdorimin e tyre në indet e synuara

Testi TSH është një hormon feedback dhe do të ndryshojë vetëm kur nivelet e tiroides të bien ndjeshëm, duke mbetur pas asaj që mund të qarkullojë në gjakun tuaj (por jo duke treguar se çfarë po ndodh brenda qelizave të indeve)

Kuptoni që shkallët e referencës laboratorike të “normales” përcaktohen duke matur nivelet e tiroides të një popullate të përgjithshme, jo nga individë të shëndetshëm në mënyrë optimale

Vetë-testi i funksionit të tiroides

Disa endokrinologë evropianë identifikojnë mungesën e tiroides pa përdorur teste gjaku. Më pas ata menaxhojnë me sukses tiroiden e ulët bazuar në këtë vetë-test. Quhet testi i temperaturës bazale të trupit dhe ja se si mund ta bëni në shtëpi

Duke përdorur një termometër, kontrolloni temperaturën tuaj nën sqetull, sapo zgjoheni dhe jeni ende të shtrirë në shtrat. Kontrolloni temperaturën tuaj të paktën tre mëngjes të ndryshme. Nëse temperatura juaj është vazhdimisht nën 36.5°C, atëherë mund të jeni mjaft të sigurt që keni funksion të ulët të hormonit të tiroides. Për gratë me menstruacione është mirë që këtë kontroll ta bëjnë në ose afër ditëve 2, 3 dhe 4 të ciklit tuaj menstrual.

Këtu janë simptomat ose shenjat më të zakonshme të hershme të funksionit të ulët të tiroides

  • Ndjeshmëria ndaj të ftohtit; duart dhe këmbët shpesh ose zakonisht të ftohta
  • Mund të shtoni lehtë në peshë
  • Ndiheni të lodhur gjatë ditës kur pushoni
  • Fytyra e fryrë / qepallat e fryrë në mëngjes
  • Problem gjatë zgjimit në mëngjes ose gjendje ankthi / depresioni pas zgjimit
  • Kolesterol i lartë ose presion i lartë i gjakut
  • Problemet e kujtesës ose përqendrimi i dëmtuar; nervozizëm, depresion
  • Ftohjet e shpeshta, dhimbja e fytit, dhimbja e veshit ose infeksione të tjera
  • Lëkurë e thatë / lëkurë e trashë; thonj të brishtë, të trashë ose të dobët / rënie të tepërt të flokëve
  • Kapsllëk, fryrje e barkut ose simptoma të kolitit

Funksioni i ulët i tiroides korrigjohet lehtësisht me zëvendësimin natyror të hormoneve tiroide, të përshkruara nga një mjek i kësaj fushe.

Teprica e kortizolit nga stresi

Një tjetër hormon i përfshirë në shtimin e peshës është rritja e kortizolit (hormoni juaj i stresit).

Çfarë ndodh me kalimin e viteve kur jeni vazhdimisht nën kërkesa të mëdha stresuese, qofshin ato fizike, mendore apo emocionale? Me siguri e keni menduar: prodhim i tepërt i kortizolit. Në mënyrë të ngjashme, çfarë ndodh nëse shqetësoheni vazhdimisht ose duhet të mbani një jetë të shpejtë? Po, e njëjta gjë. Një nga shenjat paralajmëruese të prodhimit të tepërt të kortizolit nga stresi i përsëritur ose kronik është shtimi i peshës: mbipesha klasike në formë molle, edhe nëse po ushtroheni dhe ushqeheni shëndetshëm!

Kortizoli i ngritur mund të ulet nga zvogëlimi i stresit. Këtu janë disa koncepte të rëndësishme për zvogëlimin e stresit: Identifikoni stresuesit tuaj (financiar, marrëdhënie, shëndet i sëmurë, etj.) dhe vlerësoni nëse ia vlen t’i mbani në jetën tuaj. Pastaj bëni teknikën tuaj të preferuar për t’u ndjerë më mirë:

Frymëmarrje e thellë, e ngadaltë për 10 minuta ndërsa vizualizoni diçka që ju pëlqen ose që ju bën të lumtur, pa shpërqendrime stresuese. Bëjeni këtë sa herë që ndieni stresin e grumbulluar brenda jush si një ndjenjë ankthi, ose emocione të tjera negative.

Meditim, yoga, ose ushtrime të tjera medituese

Gjeni muzikën tuaj të preferuar dhe dëgjojeni atë shpesh për të përmirësuar humorin tuaj dhe për të frymëzuar fuqinë tuaj personale. Pastaj shkruani se si ndiheni (ditar) në lidhje me shqetësimin tuaj kryesor.

Këtu janë barërat dhe suplementet për të ulur nevojën për nivele të larta kortizoli. Ju mund të dëshironi të mësoni më shumë rreth këtyre në internet:

L-theanina është një aminoacid i marrë nga çaji jeshil (Camellia sinensis) i njohur për të zvogëluar përgjigjen tuaj emocionale dhe fizike ndaj stresit. Doza e zakonshme është 200 mg një herë ose dy herë në ditë.

Ashwagandha (Withania somnifera) është një barishte antioksiduese që mund të ndihmojë në uljen e ankthit, sulmeve të panikut, fobisë dhe depresionit.

Xhensen Siberian përmban një pararendës për DHEA dhe kortizol. Dozimi i zakonshëm është 100 mg dy herë në ditë dhe nëse ka një efekt të rritjes së energjisë, mund ta merrni atë në mëngjes.

Balsami i limonit (Melissa officinalis) është një tjetër barishte e dobishme. Me 600 mg në ditë subjektet përmirësuan gjendjen shpirtërore.

Kava kava (Piper methysticum), rrënja e valerianës dhe lulja e pasionit janë relaksuese dhe qetësuese. Ato kanë efekte të ngjashme me GABA. Nëse merren si pilula, ato përdoren për të trajtuar edhe pagjumësinë dhe ankthin. Çaji i kamomilit, mentes, balsamit të limonit, luledeles dhe rrënjëve valeriane qetëson gjithashtu ankthin kur është e nevojshme.

Brahmi (Bacopa monnieri) është një barishte që mbështet aftësinë tuaj për të trajtuar stresin.

Vajrat thelbësorë janë qetësues, të sigurt dhe efektiv: livando, , kamomil, dru sandali, bergamot, temjan ose ekstrakt i vaniljes.

Mungesa e magnezit është një shqetësim në rritje me dietën amerikane standarde “SAD”. Mungesa e magnezit është një shkak i njohur i ankthit. Magnezi 500 mg në ditë është një dozë fillestare e sigurt. Në doza më të larta mund të shkaktojë diarre.

Nëse jeni të dëshpëruar, merrni parasysh marrjen e 5-HTP (5-hidroksi-triptofan) që është pararendës i neurotransmetuesit të trurit Serotonin.

Vitaminat B1, B3, B5, B6 dhe B12 ju ndihmojnë të prodhoni më shumë serotonin. Vitamina e ulët B është e lidhur me ankthin, shqetësimin dhe paqëndrueshmërinë emocionale. Plotësimi i kompleksit të vitaminës B rekomandohet veçanërisht nëse jeni vegjetarian.

 

 

Burimi / https://easyhealthoptions.com/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top