Përmirësimi nuk kërkon gjithmonë ndryshime të mëdha. Një hap i vogël, i përsëritur çdo ditë, mund të ndikojë ndjeshëm në zakone dhe rezultate në planin afatgjatë. Kjo është në thelb ideja e të ashtuquajturit “rregulli 1%”.
Shpesh, kur vendosim një objektiv të ri, presim rezultate të menjëhershme dhe përpiqemi të bëjmë ndryshime drastike që në ditët e para. Por pikërisht kjo qasje mund ta bëjë më të vështirë ruajtjen e një zakoni në kohë.
Rregulli 1% sugjeron një tjetër mënyrë të të menduarit: në vend që të kërkohet një transformim i menjëhershëm, fokusi vendoset te përmirësimet e vogla dhe të vazhdueshme.
Çfarë nënkupton rregulli 1%?
Ideja është e thjeshtë: të synohet një përmirësim i vogël çdo ditë, pa vendosur mbi vete presionin për të qenë perfekt. Nëse një person përpiqet të ndryshojë shumë gjëra njëherësh, objektivat mund të duken të paarritshme dhe motivimi mund të bjerë shpejt. Në të kundërt, një ndryshim minimal është më i lehtë për t’u përsëritur, edhe në ditët kur mungon koha ose energjia. Në planin afatgjatë, këto përpjekje të vogla mund të grumbullohen dhe të krijojnë një ndryshim të rëndësishëm.
Si mund të zbatohet në jetën e përditshme?
Një nga mënyrat më të thjeshta është të nisni me një objektiv konkret dhe të vogël. Në vend që të vendosni të “lexoni më shumë”, për shembull, mund të angazhoheni për të lexuar vetëm një faqe në ditë. Nëse synoni të bëni më shumë aktivitet fizik, mund ta nisni me disa minuta ushtrime. Qëllimi është që detyra të jetë aq e thjeshtë sa të mos duket si një barrë. Një tjetër hap i rëndësishëm është lidhja e këtij zakoni me një rutinë që tashmë ekziston. Leximi mund të bëhet pas mëngjesit, ndërsa disa minuta aktivitet fizik mund të vendosen në një orar të caktuar gjatë ditës. Në këtë mënyrë, sjellja e re gradualisht bëhet pjesë e rutinës.
Progresi duhet matur, por jo të kthehet në presion
Shënimi i ditëve kur është realizuar një objektiv i vogël mund të ndihmojë në ruajtjen e motivimit. Një kalendar, një shënim në telefon ose një tabelë e thjeshtë mund të mjaftojë. Megjithatë, matja e progresit nuk duhet të kthehet në një mënyrë për të gjykuar veten. Një ditë e humbur nuk do të thotë se i gjithë përparimi është zhdukur. Në vend të kërkimit të përsosmërisë, më e rëndësishme është rikthimi te rutina.
Rregulli 1% nuk duhet të jetë i pandryshueshëm
Planet e përditshme shpesh përballen me situata të paparashikuara. Një ditë e ngarkuar, lodhja ose mungesa e kohës mund ta bëjnë të vështirë realizimin e objektivit. Në këto raste, synimi mund të përshtatet. Nëse zakonisht lexoni dhjetë faqe, mund të lexoni vetëm një. Nëse zakonisht bëni 20 minuta aktivitet, mund ta reduktoni në pesë minuta. Ideja është të ruhet lidhja me zakonin, pa e kthyer atë në burim faji apo presioni.
Gabimet më të zakonshme
Një nga gabimet kryesore është pritja e rezultateve të menjëhershme. Përmirësimet e vogla shpesh nuk janë të dukshme në ditët e para, çka mund të krijojë përshtypjen se metoda nuk po funksionon. Një tjetër problem është perfeksionizmi. Nëse një person e interpreton rregullin 1% si detyrim për të qenë produktiv çdo ditë pa përjashtim, një ditë e vështirë mund të shndërrohet në zhgënjim. Në të vërtetë, qëndrueshmëria nuk nënkupton mungesën e dështimeve. Ajo nënkupton aftësinë për t’u rikthyer pas një ndërprerjeje.
Një ndryshim i vogël, i përsëritur në kohë
Rregulli 1% e zhvendos vëmendjen nga rezultatet e menjëhershme te procesi. Në vend që të kërkohet një transformim i madh brenda pak ditësh, fokusi vendoset te hapat që mund të përsëriten çdo ditë. Në fund, pikërisht kjo përsëritje mund të jetë më e rëndësishme se intensiteti i përpjekjes. Përmirësimi gradual nuk premton ndryshime spektakolare brenda natës, por krijon një mënyrë më të qëndrueshme për të ndërtuar zakone dhe për t’iu afruar objektivave afatgjata.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
