Nëse je një nga ata njerëz që jetojnë me një mendje të shpejtë dhe që përpiqet të relaksohet, nuk je vetëm. Organizata Botërore e Shëndetësisë vlerëson se mbi një miliard njerëz jetojnë me çrregullime të shëndetit mendor. Në shumë raste, stresi dhe ankthi janë në rrënjë të asaj ndjenje të pamundësisë për t’u ndalur, edhe kur dita ka mbaruar.
Kur trupi nuk ngadalësohet, as mendja nuk ngadalësohet. Vështirësia për t’u fikur, për të fjetur mirë, për t’u ndjerë i qetë ose për t’u çliruar nga shqetësimet e përditshme shpesh fillon pikërisht aty. Marrja e suplementeve me magnez të plotë mund të jetë një aleat i thjeshtë në kujdesin për mirëqenien tuaj çdo ditë .
Roli i magnezit në ekuilibrin mendje-trup
Magnezi është një mineral thelbësor i përfshirë në funksionet kryesore të sistemit nervor dhe në rregullimin e reagimit ndaj stresit. Prania e tij ndikon në aktivitetin muskulor dhe neuronal , dy aspekte të lidhura drejtpërdrejt me ndjenjat e tensionit fizik dhe mendor që shumë njerëz përjetojnë çdo ditë. Disa studime kanë eksploruar marrëdhënien midis magnezit dhe ankthit. Një përmbledhje e botuar në revistën Nutrients, e cila analizoi kërkimet mbi njerëzit me ankth të lehtë, sindromën paramenstruale dhe hipertensionin, zbuloi se suplementet e magnezit shoqëroheshin me një ulje të ankthit të perceptuar. Kur trupi ka nivele të mjaftueshme të këtij minerali, përgjigja ndaj stresit tenton të jetë më e qëndrueshme. Megjithatë, stresi i vazhdueshëm mund ta prishë këtë ekuilibër dhe të mbingarkojë sistemet rregulluese të stresit. Marrja e suplementeve me dozën e rekomanduar të magnezit mund të nxisë ekuilibrin emocional.
Llojet e magnezit: si ndryshojnë ato?
Magnezi mund të kombinohet me substanca të ndryshme dhe ky kombinim ndikon në mënyrën se si absorbohet dhe tolerohet nga trupi. Prandaj, kur bëhet fjalë për suplementet, jo të gjitha format e magnezit funksionojnë në të njëjtën mënyrë ose janë të përshtatshme për çdo individ. Për shembull, citrati i magnezit ose malati treten lehtë dhe integrohen mirë në rutinën tuaj të përditshme. Bisglicinati dallohet për tolerancën e tij të mirë, madje edhe për individët e ndjeshëm, ndërsa oksidi i magnezit ofron një sasi të lartë të mineralit në një formë më të koncentruar. Ekzistojnë gjithashtu mundësi si glukonati i magnezit ose karbonati i magnezit, të vlerësuara për stabilitetin dhe shkathtësinë e tyre në formate të ndryshme suplementesh. Zgjedhja e një suplementi të plotë të magnezit që kombinon forma të shumëfishta mund t’ju ndihmojë të arrini një marrje më të ekuilibruar të përshtatur sipas nevojave tuaja.
Doza e magnezit: Çfarë duhet të merret në konsideratë para se të merrni suplemente
Sasia e magnezit që i nevojitet çdo personi mund të ndryshojë në bazë të gjinisë, moshës, stilit të jetës dhe shëndetit. Tek të rriturit, doza e rekomanduar ditore është përgjithësisht 400–420 mg për burrat dhe 310–320 mg për gratë. Disa shtesa ndahen në dy doza ditore për të përmirësuar përthithjen dhe për të zvogëluar shqetësimin e tretjes. Për më tepër, është e rëndësishme të merret në konsideratë se konsumi i tepërt i magnezit, qoftë në formën e tabletave, pluhurave, lëngjeve apo karameleve, mund të shkaktojë diarre, të përziera dhe dhimbje barku dhe, në raste ekstreme, të ndikojë në zemër. Për këtë arsye, është thelbësore të ndiqni gjithmonë dozat e rekomanduara.
Para se të filloni ndonjë suplement magnezi, është thelbësore të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar dozën dhe formatin më të përshtatshëm, duke siguruar marrje të sigurt dhe duke shmangur efektet anësore.
A mund ta marr magnezin vetëm përmes suplementeve?
Nëse doni të rrisni nivelet e magnezit, por preferoni të mos përdorni suplemente, mund ta merrni atë natyrshëm nga shumë ushqime. Arrat, farat, bishtajoret, perimet me gjethe jeshile, drithërat e plota dhe kakaoja e pastër janë burime të shkëlqyera të këtij minerali. Shtesat ushqimore mund të ofrojnë mbështetje shtesë gjatë kohërave të kërkesës në rritje, siç janë periudhat e stresit të zgjatur ose kur dieta juaj nuk i plotëson kërkesat tuaja ditore. Megjithatë, përpara se të filloni suplementet e magnezit, është thelbësore të konsultoheni me një mjek për të shmangur mbidozat dhe efektet anësore. Sidoqoftë, mbajtja e niveleve të mjaftueshme të magnezit ndihmon në lehtësimin e ankthit dhe stresit, por gjithashtu forcon zemrën, kockat, sistemin imunitar dhe sistemin nervor, duke kontribuar në mirëqenien e përgjithshme. Pra, mos i humbisni të gjitha përfitimet që mund të ofrojë ky mineral.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
