Të gjithë prindërit duan të shohin fëmijët e tyre mirë me shëndet. Një nga mënyrat kryesore për ta bërë këtë është të monitoroni ushqyerjen e tyre dhe t’i përgatisni një vakt të lehtë për moshën. Për t’u rritur të shëndetshëm, fëmijët kanë nevojë për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Si të luftoni kundër ushqimit të shpejtë dhe ushqimeve shumë të yndyrshme ose shumë të ëmbla, ose kur i merr uria në shkollë?
Fëmija juaj nuk i pëlqen perimet
Mos u shqetësoni. Frutat janë gjithashtu shumë të mira për shëndetin, por edhe ushqime miqësore për fëmijët. Ato vlerësohen përgjithësisht nga fëmijët, janë të pasura me sheqer, por jo me llojin e sheqerit që është i keq për ta. Disa fëmijë i pëlqejnë llojet e frutave në krahasim me të tjerët, por është shumë e rëndësishme të përfshihen ndër varietet e dietës së tyre.
Pjekja e drithërave
Fëmijët gjithashtu duhet të hanë çdo ditë drithëra integrale. Gjithmonë zgjidhni kifle dhe biskota 100% grurë, është një meze e lehtë gjithashtu për fëmijë. Jepini fëmijës tuaj herë pas here kokoshka. Gjëja e parë që duhet të jetë në statistikat ushqyese të fëmijës suaj është gruri i plotë.
Frutat e thata
Janë gjithashtu pjesë e ushqimeve të shëndetshme që fëmijët duhet të konsumojnë. Perimet mund të jenë pak më të vështira sepse shumë fëmijë i urrejnë, por në vend të tyre mund të shtoni disa perime në gotën e tyre të lëngut, ose t’u jepni disa ëmbëlsira të bazuara te perimet e freskëta të tilla si kunguj apo karota.
Le të kthehemi te recetat tradicionale. Ka disa gatime tradicionale miqësore për fëmijë të tilla si karota ose shkopinj selino të zhytur në gjalpë kikiriku. Prindërit që planifikojnë të përdorin gjalpë kikiriku, reçel, bukë të thekur ose produkte të tjera dietike, duhet të sigurojnë që produktet të jenë organike.
Gjithashtu duhet të sigurohemi që gjalpi i kikirikut të jetë bërë me të gjithë përbërësit natyralë. Lloje të ndryshme të perimeve të tilla si: kungull i njomë, tranguj, domate dhe marule mund të kombinohen me produkte të tjera natyrore, të tilla si humus dhe tortila të drithërave, për të krijuar një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Sidoqoftë, ju këshillojmë që të kufizoni sasinë e sheqerit që marrin fëmijët. Nëse u ofroni fëmijëve tuaj vakte miqësore për moshën, shmangni shkatërrimin e tyre duke iu ofruar pije artificiale. Zëvendësoni ato me lëngje shtëpiake (shumë të lehta dhe të shpejta). Është e rëndësishme të konsumojnë këto lloje lëngjesh, sepse përmbajnë lëndë ushqyese shumë të pasura me fibra dhe vitamina. Është më mirë që t’i hanë ato pa sheqer, pasi marrja e sheqerit shpesh kontribuon në shtimin e peshës dhe shumë probleme të tjera shëndetësore.
Përgatiti Gea Veizi, maturante, gjimnazi “P.N.Luarasi” / Burimi Live Better
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
