FB

November 23, 2021 | 12:24

Vrimë në stomak? Ja pesë ushqime të dobishme për dietën dhe shëndetin

Ndjenjat e fajit janë afër, sepse rënia e sheqerit ndihet, zakonisht në mes të mëngjesit dhe mesditës dhe kjo nuk na kursen as në mbrëmje pas darkës, mes një bisede dhe tjetrës ose ndërsa shikojmë një film, dieta jonë është në rrezik serioz. Nëse dëshira për ëmbëlsi na sulmon, ne mund të vrapojmë për t’u mbrojtur pa e privuar veten nga kënaqësia e qiellzës. Ja disa sugjerime të thjeshta për t’u ndjerë të kënaqur pa rrezikuar linjën.

Mjalti, një aleat i çmuar: një ushqim me vlera të mëdha ushqyese i aftë për të rritur aktivitetin e trurit dhe nivelet e serotoninës, hormonit që rregullon lumturinë dhe mirëqenien. I përkryer për ëmbëlsimin e një çaji bimor, ai përbëhet nga sheqerna të thjeshta, është lehtësisht i tretshëm dhe përmban enzima, vitamina, elementë gjurmë dhe substanca që mund të favorizojnë proceset e rritjes. Mjalti ka një veprim dekongestant për traktin e sipërm respirator, por gjithashtu ka një veprim mbrojtës dhe detoksifikues në mëlçi si dhe një veprim diuretik. E fundit, por jo më pak e rëndësishme, mjalti është miqësor ndaj kockave, pasi ndihmon në fiksimin e kalciumit dhe magnezit – jo i keq për ata që kanë nevojë për mbështetje shtesë në menopauzë ose për fëmijët në rritje.

Fruta të thata, të shijshme dhe ushqyese: të ashtuquajturat “fruta të thata”, përkatësisht arrat, lajthitë, bajamet, pisha, fistikët, kikirikët, janë të pasura me proteina dhe përfaqësojnë një ushqim themelor në dietën e vegjetarianëve dhe sportistëve, por jo vetëm. Falë përmbajtjes së shkëlqyeshme të fibrave dhe acideve yndyrore mono dhe të pangopura (që gjenden mbi të gjitha te arrat), lufton shfaqjen e disa sëmundjeve si diabeti, obeziteti dhe nivelet shumë të larta të kolesterolit. Frutat e thata përmbajnë vitaminë E, e cila ka veti antioksiduese, lufton radikalet e lira, nxit rinovimin e qelizave dhe është një aleate e vlefshme në parandalimin e kancerit.

Tërshërë për t’u mbushur me energji: aleate e vërtetë e mirëqenies sonë, tërshëra favorizon natyrshëm eliminimin e toksinave dhe normalizon florën e zorrëve. E pasur me fibra, karbohidrate, me të cilat lidhet vlera më e lartë energjetike, por edhe me proteina, ndërkohë që është totalisht pa kolesterol. Ndër vitaminat, B1 (tiaminë) ka me bollëk, por nuk mungojnë hekuri dhe fosfori të cilat mund të japin një ndjenjë të qëndrueshme ngopjeje: një arsye më shumë për ta përfshirë për mëngjes.

Bukë integrale, e shijshme dhe miqësore me linjën: neglizhimi i karbohidrateve duke menduar humbjen e peshës është një gabim serioz. Në një dietë të ekuilibruar, këto makronutrientë janë thelbësorë për të na dhënë energji, veçanërisht në mëngjes dhe për të mos u ndier të uritur. Idealja për një mëngjes të shëndetshëm është të vendosni pak reçel, ndoshta të bërë vetë dhe në çdo rast me një përmbajtje të ulët sheqeri të shtuar, mbi një fetë bukë integrale: dita nuk mund të fillojë me më shumë shije se kaq.

Vezët, një mirësi e vërtetë: një ushqim i thjeshtë dhe i lirë që po rimerr vendin e nderit që meriton në dieta. Të pasura me proteina, vezët janë në gjendje të na ngopin edhe nëse përmbajtja e kalorive është shumë modeste, rreth 60 kalori për vezë. Të shkëlqyera për t’u shijuar të fërguara ose të ziera butë për mëngjes, ato janë perfekte në formën e një omëlete edhe në zyrë për një meze të lehtë të ekuilibruar që mund të na kënaqë me shije.

 

 

Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top