FB

December 18, 2021 | 8:18

Zakonet e mira të të ushqyerit, ja se si të mësohen që në fëmijëri…

Si mësohet mënyra e duhur e të ushqyerit? Si mund të parandalojmë që fëmijët tanë të vuajnë në të ardhmen nga patologjitë që lidhen me një mënyrë jetese të gabuar?

Janë familja dhe shkolla ato që ndikojnë në formimin e shijes ushqimore të të vegjëlve. Një dietë korrekte dhe e ekuilibruar në vitet e para të jetës është thelbësore, jo vetëm për shëndetin dhe mirëqenien në fëmijëri, por edhe në moshën madhore.

Hajini të gjitha dhe hajini së bashku

Ushqimi po ndahet: po ndahet për të rriturit dhe duhet të ndahet edhe për fëmijët. Duke i mësuar të vegjlit të hanë në tryezë me prindërit e tyre, shmang ankthin e performancës. Një fëmijë i ulur vetëm në karrigen e lartë që ushqehet nga mamaja ose babi mund ta përjetojë kohën e vaktit si një kufizim. Kohët ndërmjet një kafshimi dhe tjetrës janë ato që vendos i rrituri dhe në të njëjtën mënyrë, nuk ka asnjë mënyrë për të bërë pushime ose për të zgjedhur për të ngrënë një ushqim para një tjetri.

Nga ana tjetër, të ngrënit së bashku me të rriturit i mundëson të voglit të mësojë përmes imitimit. Fëmijët, në fakt, janë vëzhgues të shkëlqyeshëm dhe gjithmonë marrin mamin dhe babin si modele.

Përgatitni një menu të larmishme

Ushqimet e ndryshme janë të rëndësishme, duke plotësuar dietën me shumë ushqime me bazë bimore. OBSH rekomandon konsumimin e drithërave të plota dhe pesë racione frutash dhe perimesh në ditë. E mira është që të eliminoni mishin e përpunuar, të pasur me yndyrë dhe kripë dhe të kufizoni konsumin e mishit të kuq, duke favorizuar më shumë konsumimin e bishtajoreve, të cilat përfaqësojnë një burim të pasur proteinash bimore, si dhe fibra, peshk dhe ushqime mbrojtëse si frutat, perimet, frutat e thata.  Nëse i propozoni një darkë të bazuar në perime dhe jo në mish, fëmija do të intrigohet dhe do të tentojë të shijojë gjithçka.

Jo sheqerit dhe pak kripës

Në dietën e fëmijëve dhe adoleshentëve është gjithashtu e nevojshme të kufizohet marrja ditore e sheqernave të thjeshta dhe kripës për të luftuar shfaqjen e hipertensionit arterial.

Luftoni kundër mbipeshës

Interesimi i madh për të ushqyer fëmijët është edhe pasojë e problemit në rritje të mbipeshës dhe obezitetit në fëmijëri. Analiza e fundit e Organizatës Botërore të Shëndetësisë tregon se 1 në 4 fëmijë, nga mosha 6 deri në 9 vjeç, është obez. Obeziteti në fëmijëri, është një nga sfidat më të rëndësishme shëndetësore dhe të ushqyerjes, për shkak të pasojave që sjell, si rreziku i diabetit të tipit 2, astma, problemet muskuloskeletore, sëmundjet kardiovaskulare në të ardhmen, por edhe problemet psikologjike dhe sociale.

Ekspertët rekomandojnë që fëmijët dhe adoleshentët nga mosha 6 deri në 17 vjeç të kenë të paktën 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë. Fatkeqësisht, vetëm 21.6% e fëmijëve të moshës 6 deri në 19 vjeç arrijnë 60 minutat e rekomanduara të aktivitetit fizik të paktën pesë ditë në javë.

Zakonet e duhura të të ushqyerit, të përfshira në një mënyrë jetese të shëndetshme që në vitet e para të jetës, lejojnë:

  • zhvillimin e duhur fizik dhe mendor
  • probabilitetin e ruajtjes së shëndetit të mirë në moshë të madhe
  • ruajtjen e të ushqyerit dhe stilit të jetesës korrekte në moshë madhore falë efektit të kujtesës.

 

 

 

Burimi / https://www.bioimis.it/

© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

MARKETINGU:
Agjente Marketingu:
Erinda Topi: 0688019400
E-mail: [email protected]

© Revista Psikologjia. Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.

To Top