Në një botë të vrullshme dhe në mesin e mijëra punëve të përditshme është e vështirë të gjesh disa momente për të qëndruar plotësisht e heshtur dhe për të dëgjuar atë heshtje të dobishme që na rrethon. Edhe kërkimi i heshtjes nuk është gjithmonë një detyrë e lehtë.
Heshtja ka atë prekje magjike që mund të na ndihmojë në shërimin e trupit, mendjes dhe shpirtit. Na duhet, për shembull, për të gjetur qetësi dhe ekuilibër në fund të një dite të gjatë. Ose, nëse zgjohemi herët, mund të përfitojmë nga heshtja e momenteve të para të mëngjesit për të rimbushur bateritë.
Mënyra më e mirë për të provuar të shijoni përfitimet e heshtjes është të filloni të meditoni duke u ulur në një vend të rehatshëm larg shpërqendrimeve. Në mëngjes ose në mbrëmje para gjumit ose para ngritjes, për shembull, mund të uleni në shtratin tuaj ose në një jastëk pranë shtratit.
Për të filluar të shijoni përfitimet e heshtjes, mund të mbyllni sytë dhe të dëgjoni ritmin e frymëmarrjes tuaj, duke u përpjekur ta ndiqni atë me mendjen tuaj. Kushtojini vëmendje zhurmave që vijnë nga jashtë dhomës dhe shtëpisë tuaj dhe pastaj përqendrohuni në zhurmat e vogla që vijnë nga brenda ndërtesës dhe pastaj mendoni vetëm për ato zhurma që mund të vijnë nga trupi juaj ose nga shumë afër jush.
Në këtë pikë ju mund të lëshoni të gjitha zhurmat që keni dëgjuar dhe të shtireni sikur jeni në një vend krejtësisht të heshtur, pothuajse sikur të notonit vetëm në qendër të universit. Këtu do të jeni në gjendje të gjeni heshtjen tuaj. Për ta mbajtur mendjen tuaj të mbushur me shumë mendime, vazhdoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Qëllimi juaj ndërsa jeni vetëm në heshtje është të qetësoni mendjen dhe të relaksoheni.
Praktika e meditimit ju lejon të ndjeni të gjithë universin brenda vetes dhe të gjeni qendrën tuaj. Në qendër të universit duhet të imagjinoni se nuk ka zë dhe se heshtja është tingulli i vërtetë i universit. Ndjehuni të zhytur në univers ndërsa meditoni.
Në fillim, dëgjimi i tingujve na mbush mendjen e cila më vonë, pasi braktis tingullin, arrin të orientohet drejt heshtjes, që është mbi të gjitha një heshtje e brendshme. Gjatë ditës, tingujt dhe zhurmat e pakëndshme mund të shqetësojnë mendjen tuaj dhe të shkaktojnë stres me pasoja që ndikojnë në trup dhe krijojnë tension. Kur doni të lironi tensionin dhe të relaksoheni vërtet, zgjidhni heshtjen dhe shijoni të gjitha përfitimet e saj. Heshtja e vendos trupin dhe mendjen në një gjendje meditimi dhe relaksimi.
Përfitimet që heshtja i sjell shëndetit
Këtu janë përfitimet shëndetësore të heshtjes dhe meditimit të heshtur:
- Reduktimi i ankthit dhe stresit, aftësia për të dominuar stresin për tu ndjerë më mirë.
- Forcimi i sistemit imunitar, zvogëlimi i niveleve të kortizolit dhe adrenalinës, të cilat mund të shqetësojnë gjumin.
- Rregulloni nivelet e presionit të gjakut.
- Rritet çlirimi i endorfinës e cila reflektohet në ndjenjën e mirëqenies dhe lumturisë dhe me zvogëlimin e dhimbjes fizike.
- Përmirësimi i vëmendjes, kujtesës, përqendrimit dhe të mësuarit.
Burimi / https://www.greenme.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
