Mënyra se si e fillojmë ditën nuk përcakton domosdoshmërisht se si do të përfundojë ajo, por mund të ndikojë në mënyrën se si përballemi me stresin, vendimet dhe detyrat që na presin. Në psikologji, një rutinë e qëndrueshme mund të shërbejë si një mënyrë për të ulur numrin e vendimeve të vogla dhe për të krijuar strukturë.
Psikologia Wendy Wood, një nga studiueset më të njohura të zakoneve, ka treguar se një pjesë e madhe e sjelljeve tona të përditshme zhvillohet përmes përsëritjes dhe lidhjes me kontekste të caktuara. Pra, një ritual mëngjesi funksionon më mirë jo sepse është “magjik”, por sepse përsëritja e bën një sjellje gjithnjë e më automatike.
1.Mos e nisni ditën me telefonin – Mesazhet, rrjetet sociale dhe lajmet mund ta vendosin vëmendjen tuaj menjëherë në kërkesat e të tjerëve. Në vend që të reagoni automatikisht ndaj telefonit, provoni t’i jepni vetes 15–30 minuta para se të kontrolloni njoftimet. Ky nuk është një rregull universal, por një mënyrë për të filluar ditën me një zgjedhje të vetëdijshme.
2.Ekspozohuni ndaj dritës së mëngjesit – Ora biologjike ndikohet fuqishëm nga drita. Kërkimet e studiuesve si Russell Foster kanë treguar rëndësinë e dritës në rregullimin e ritmeve cirkadiane dhe ciklit gjumë–zgjim. Hapni perdet, dilni në ballkon ose bëni një shëtitje të shkurtër jashtë. Një veprim i thjeshtë mund t’i japë organizmit një sinjal të qartë se dita ka filluar.
3.Lëvizni, edhe nëse janë vetëm 10 minuta – Nuk nevojitet një stërvitje intensive. Ecja, shtrirjet ose disa ushtrime të lehta mund të ndihmojnë në ndryshimin e gjendjes fizike dhe psikologjike. Hulumtimet mbi aktivitetin fizik tregojnë se edhe lëvizja e rregullt me intensitet të moderuar lidhet me përfitime për humorin dhe funksionimin njohës.
4.Vendosni një qëllim të vogël – Psikologu Peter Gollwitzer ka studiuar mënyrën se si planet konkrete “nëse–atëherë” mund të ndihmojnë në kthimin e qëllimeve në veprime. Në vend të “sot duhet të jem produktiv”, formuloni një objektiv konkret: “Pas kafesë, do të punoj 20 minuta pa kontrolluar telefonin.” Sa më konkret të jetë veprimi, aq më pak energji mendore kërkon vendimi.
5.Shkruani për pak minuta – Një tjetër ritual mund të jetë shkrimi i shkurtër: tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës, një shqetësim që dëshironi ta lini mënjanë ose tre prioritete për ditën. Kjo nuk do të thotë se shkrimi zgjidh problemet, por mund të ndihmojë në organizimin e mendimeve dhe në krijimin e një ndjenje drejtimi.
Rituali nuk duhet të jetë perfekt
Gabimi më i zakonshëm është krijimi i një rutine aq të komplikuar sa bëhet e pamundur për t’u mbajtur. Qëllimi nuk është të zgjoheni në orën 5:00, të meditoni 30 minuta, të lexoni 20 faqe dhe të bëni një stërvitje të plotë çdo mëngjes. Qëllimi është të krijoni disa sjellje të vogla që përsëriten mjaftueshëm shpesh për t’u bërë pjesë e mënyrës suaj të jetesës. Në fund, një mëngjes i mirë nuk është ai që duket perfekt në Instagram. Është ai që ju ndihmon të hyni në ditë me pak më shumë qartësi, strukturë dhe kontroll mbi vëmendjen tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
