Ti hyn në derë, por mendja jote është ende e bllokuar në zyrë. E riluan atë bisedë me shefin tënd ose planifikon detyrat e nesërme, ndërsa fëmijët të tregojnë për ditën e tyre. Edhe pse je fizikisht në shtëpi, ndihesh i shkëputur. Problemi kryesor është mungesa e një amortizatori. Duke kaluar nga problemet e punës direkt te punët e shtëpisë pa pushim, nuk ke kohë të relaksohesh. Në atë gjendje vigjilence të vazhdueshme, çdo pyetje ose mbikëqyrje të duket si barrë dhe mund të të zemërojë.
Ritualet e vogla për të shënuar fundin e ditës
Arritja e një ndarjeje midis punës dhe jetës në shtëpi nuk është aq e komplikuar sa duket. Këto veprime e ndihmojnë trupin dhe mendjen tuaj të kuptojnë se roli juaj profesional ka mbaruar për sot.
Përfundo punën tënde: Kushtoji pesë minutat e fundit të ditës së punës shkrimit të detyrave të nesërme. Kjo të ndihmon të eliminosh punët e shtëpisë dhe të lirosh hapësirë mendore.
Ndërro rrobat: Kur të mbërrini, hiqni këpucët, ndërroni rrobat ose bëni një dush të shpejtë pesëminutësh. Ky zakon i thjeshtë e ndihmon mendjen tuaj të kuptojë se e keni lënë pas uniformën ose veshjen e punës dhe tani jeni në hapësirën tuaj të sigurt.
Krijo një mënyrë për të kaluar udhëtimin në shtëpi: përdore rrugën për në shtëpi për të zhvendosur fokusin. Dëgjo muzikën që të pëlqen ose një podcast që nuk ka lidhje me punën tënde. Një tjetër mundësi është të bësh një shëtitje 10-minutëshe para se të hapësh derën e përparme për të çliruar tensionin.
Caktoni një zonë uljeje dhjetëminutëshe: negocioni një periudhë të shkurtër vetmie me familjen tuaj pas mbërritjes. Shpjegoni se ju duhen dhjetë minuta për t’u ulur në heshtje përpara se të merreni me punët e shtëpisë. Ky pushim ju pengon të hyni me pak durim.
Kurthi i shfryrjes
Ekziston një keqkuptim i zakonshëm se t’i rrëfesh çdo detaj negativ të ditës partnerit ose një anëtari të familjes të çliron. Megjithatë, ripërjetimi i konflikteve të punës në tryezën e darkës mund të të bëjë të ndihesh i mërzitur për më gjatë. Duke e përsëritur ankesën vazhdimisht, po e detyron veten të futesh në një gjendje stresi të vazhdueshëm. Prandaj, nuk është gjithmonë e nevojshme të ndalesh tek ajo që shkoi keq. Ndonjëherë, është më mirë ta ndalosh inercinë. Kjo është arsyeja pse mund të ndash vetëm atë që është e rëndësishme dhe të lëshosh pjesën tjetër të emocioneve kur të kthehesh në shtëpi.
Të jesh i pranishëm do të thotë të dish si ta balancosh jetën tënde të punës dhe problemet e saj me jetën tënde private.
Kur problemi është më i thellë se një ditë e keqe
Është e vërtetë që këto zakone mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj të përditshëm, por ato nuk e zgjidhin gjithmonë problemin e një mjedisi toksik pune ose një ngarkese pune të pakontrollueshme. Nëse mendoni se nervozizmi është i vazhdueshëm dhe se as pushimi nuk ju ndihmon të kaloni një ditë të vështirë pune , ndoshta duhet të rivlerësoni kufijtë tuaj. Ritualet e tranzicionit midis punës dhe shtëpisë ekzistojnë për të mbrojtur jetën tuaj personale, por është gjithashtu thelbësore të kuptoni se koha juaj e lirë është e panegociueshme. Përndryshe, asnjë ritual nuk do të funksionojë për t’ju ndihmuar të çliroheni nga përgjegjësitë tuaja kur të ktheheni në shtëpi.
Pra, para se të largoheni nga puna, shkruani tre gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni nesër. Kur të ktheheni në shtëpi, ndërroni rrobat menjëherë dhe heshtni dhjetë minuta para se të ndizni televizorin ose të filloni të gatuani. Ka shumë të ngjarë që ajo pushim i shkurtër të ndryshojë mënyrën se si reagoni ndaj të tjerëve atë mbrëmje.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
